记【第5-027次】

【早起】5:25在早起群第5个打卡。太困了，早上特意多睡了一会儿，睡眠打分为81分，睡的时间比较长，但睡眠的质量不高，醒了就听小说了，所以睡眠质量不好。

【运动】无。

【饮食】无记录。早餐，吃的咖喱米饭，中午，吃的事面包和薯片，晚餐，吃的是玉米和煎鸡蛋。所有的东西吃得都比较多，超量了。

【体重】测量一次。早上吃饭前测量，体重68.9公斤，最近体重在缓慢的增加，因为，没有运动，吃的东西也没有记录和控制，导致，热量超了，脂肪多了。从今天以后，要天天运动，天天记录饮食，控制总热量，控制再控制，放开就体重就会反弹，反弹的很快。

【血压】无，忙得都没时间量血压了。

【阅读】听完得到的学习计划。听得到电子书《关键7问》和《不完美关系：人际关系解答手册》。听樊登读书里的《荒野上的大师》。

【写】打卡学论语【第121次】

【工作】今日到石化现场了解特殊工种退休审核的流程。

【班后】 早饭，我做的。午餐，自己买了点面包（15）、薯片（18）和饮料（9）、瓜子（11），给工作在石化的人吃。晚餐，自己做的是炒鸡蛋，盐放多了，少放盐，油也放多了，少放油，吃了一根玉米，外加三个煎蛋。晚饭后拆快递，腰很疼，是因为在晚上回来的路上买的矿泉水，在搬动矿泉水的时候，扭到腰了。回来的路上，将车里的油加满了。天太冷了，车的密封不好，车里全是霜。天太冷了，要多穿衣，要保暖。

【评分】打70分。

【日期】以上记录是12月1日，周四，晴，最低温度为零下19度。

【PS】现在是12月1日（周四），晚上22:50开始，写此段文字用时23分钟。