懂得挥手告别吗？--《 放弃的艺术》

一直以来，在我们的传统文化里，坚持被视作一种美德，而放弃似乎是弱者的表现。所以有时候，对待一份鸡肋的工作，我们会想：再坚持一会，可能会看到希望；对待一份消退的情感，我们会想：再坚持一会，可能会有转机。就在这样的坚持中，我们在内心的世界里左思右想，好不快乐。

《放弃的艺术》结合了心理学理论和实例，分析了放弃背后的关键因素--人格类型、放弃的分类，提出了培养放弃能力的方法，并指导我们巧妙放弃的关键所在。对于已掌握智慧放弃的人来说，这本书是锦上添花，而对于在放弃的路上徘徊的人来说，这本书是雪中送炭。

放弃，在心理学有一个术语叫做“目标脱离”，也就是说，坚持是在明确目标，而放弃是在脱离目标。智慧放弃的钥匙关键在于对目标的恰当把握。

在放弃面前，人们表现的差异性其实归根于婴儿时期，与母亲的依恋关系。安全依恋型的baby,在陌生的环境中，与妈妈分离后，等待妈妈回来安抚，就会感觉到安全愉悦。不安全依恋型的baby,与妈妈分离后，待妈妈回来，即使万般抚慰要不无动于衷要不依旧紧张不快。

这就衍生成后来的两种类型的人。一种是接近目标型，另一种是回避目标型。意思就是一种人做事情是朝着积极的目标，而另一种人则是为了避免出错。比如同学聚会，前者就会抱着与他人产生更加亲密友好的目标；后者却是为了避免被孤立的目标。比如提升自我，前者抱着的是想要遇见更好的自己的目标；而后者则是抱着避免让自己变差的目标。这两种不同的目标因子，就是此刻在心里想想，产生的情绪也是能够感觉到明显的不同。明明是同一件事，看着前面的目标，感觉会更快乐；而后面的目标，感觉会有点压抑。

当压力来临时，反应也截然不同。接近目标型的人面对压力是以行动为导向，而回避目标型是以状态为导向。前者会调节消极的情绪，振作形成积极而明确的自我形象，关注内在目标，在明确要目标确立或脱离之后，不怕失败，果断采取行动，事情也会有效果。后者则沉浸在消极的情绪，不由自主，关注外在目标，在选择面前犹豫不决，左思右想，害怕出错，等到最后期限才胡乱决定，迟迟不采取行动，难以关注自己的感受，很难目标脱离。

对比这两种类型，再细想平日自己在面对目标选择下的表现，对自己的属性就恍然大悟。想来，这是打从婴幼儿时期就留下的根。渊源可够深的，可有解决的方法？

速成调节剂是饮下一杯“心灵的可乐”。回避目标型的人在目标脱离面前情绪是消极的，是紧张的。研究表明，在紧张时想想放松或快乐的时刻，回忆美好的时光，或在需要调节时寻求心理咨询师或其他人的支持，这能帮助克服潜在的缺陷。要学会情绪管理，学会“直面情绪五能力”，对愉快不愉快的感受都接受；根据情绪的有用与否，选择沉浸或脱离；监测自己和他人情绪的能力；不忽视或夸大情绪传递的信息；调适积极情绪和消极情绪感受。

终身定心神器是拥有“心灵指南针”。关键是对目标有更清晰的认识，从心出发选择目标，智慧评估目标，有计划地追求目标。

第一步，绘制目标图。在平静的时候，找一处安静之地独处，就像导演电视剧一样，细细地想象着你想要的生活，尽可能地涵盖你关注的方方面面。比如，在一个面朝大海的房子里，风吹拂过你的脸颊，你与彭于晏温馨地吃着早餐。之后，他开车送你去上班。你到达喜欢的创意公司，从事着策划工作，周围的同事关系都很和谐。打开电脑，瞄了一眼今天的股市，你对今天自己的持股很满意，感觉自己的理财能力又赞了，今年可以去一趟欧洲自助游了......像这样的画面，越生动越好。然后，把这些目标记下来，购房理财职业人际关系等等，并做出排序，把那些花痴的不合时宜的剔除掉。绘制思维导图，注重等级，然后在各个方面目标的分叉处诠释两要点：“why”--侧重这个目标给我带来的心灵体验；“how”--为了实现目标我要做出什么努力。

第二步，评估目标。掌握心理对比的技能，这需要一种强大的平衡力。在思考可能的阻碍时，仍对未来充满期望。意思是既不盲目乐观，也不要完全失望。这个度是不太好把握的，还好书中教了一个“助力四层念想”，在放松的时刻，从认知、情绪、动机、行为四方面思索目标的确立或脱离。目标脱离的过程只有设立新的目标才算完成。所以评估后，我们才能更巧妙地选择坚持或是放弃。放弃是伴随着新目标的建立的，而新的目标反映了当前的自我，又反映了我们期待中的未来的自我。想来在面对放弃的时候，我们以前太沉醉于各种得失，其实放弃就是失去之前的目标，获得新目标的过程。如果这种新目标是内在的目标，走心的目标，又有何所惧呢？

第三步，追求目标。目标一确立，就要奋力去追求。这句话听起来有点空，那么就得来点实际点的计划。第三步的核心在于做计划，然后行动。实施计划要奏个“四篇章交响曲”---决策前篇章、行动前篇章、行动篇章、行动后篇章。这四篇章的编曲思维，首尾两章用审慎思维，注重于前后的呼应：目标的调子确定下来了吗？目标的整体效果实现了么？中间两章用应用思维，尤其注重执行意向：每一步要演奏具体哪些音符，才能达到整体的交响效果？也就是说，实施计划需要策略性控制，自动采取行动。是的，关键在于实实在在的行动。在这个过程中，多用“如果.......，我会......."的句式。比如：如果我想学会更好的管理情绪，我会阅读一些心理学相关的书并做相关笔记。如果我想扩展自己的视野，我会在工作中多努力积攒财富，争取去看看外面的世界。如果我想在更心宜的岗位工作，我会了解自己的能力并上个培训班，接触相关行业的能人，尽可能的提升...... 决策前，用审慎思维思考可行的计划，行动后阶段，多给自己回馈，回望自己的行动，及时给自己点赞。行动前和行动中，没有其它办法，把那些为了目标你得做的事，付诸行动，如：真正地阅读书，做理财计划，提高工作能力等等。

通书看来，感悟颇深。正如书中所说：愿你“从这本书中学到的东西使得你在该舍弃时舍弃，不管文化如何影响你或者旁观者说什么，你都可以在需要时挥手告别，而且你可以有意识地、体面地和聪明地做到这一切”。这也是我对自己的希望。