力量瑜伽
2018-11-01 本文已影响3人
映卿
力量瑜伽
力量瑜伽的好处,为什么要练习力量瑜伽
在选择瑜伽课程时,作为女人,对于力量感较强的瑜伽课,都会比较排斥。一般说来,它大概是因为,来练瑜伽多只是想改善下肩颈,拉一拉筋骨。但是,练习力量的体式多了肯定长出肌肉来。
其实,这完全是多虑了。
首先,女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性,所以不会练成虎背熊腰;
再者,女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别,练不出肌肉块;
最后,健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”,一般女性的日常摄入量远远不够,因此不必担心。
事实上,女性练习力量型瑜伽有许多好处。
提高肌肉弹性:深层的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的牢固
增强免疫力,更好的深层循环。
更好提高代谢率,排毒。
提高骨密度:提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松和预防骨折
提高心理耐力:力量练习需要挑战、战胜自我,遇到再难的事要坚持不放弃,同时提高了心理素质和心灵的健康。
战士系列串联锻炼好腿部力量,斜板式到
平板支撑,动态是支撑,锻炼全身的核心力量也少不了侧板式,反扳式
再加深全身的肌肉肌耐力锻炼法。
起动机式需要加强锻炼手臂力量。
各种倒立体式也必须全身的力量,所以练好力量瑜伽挑战高难体式多前题
图一为悠兰11月课程表。
打卡自恋拍于10月31日自行练习后
长平路与衡山路交界处的(百汇集达明瑜伽会馆)。