20 语言是思维的载体，你的人生由你掌控

part 2  思维

20  正念思维：如何活得不焦虑

河流流动的第三个条件：源头活水——与现实接触

一、干货

1.“现实是一部永不落幕的戏剧，随时随地都有新鲜事发生。唯一不同的是，走近它，感受它，其实这是一种近的思维方式。”

2.近的思维方式：关注真实的、正在发生的近的事情。这些事情是相对流动的、不断发生变化的。——不断跟现实接触，让现实改变自己的思维方式，是一条有源头活水的河流。［真实、正在发生］

3.远的思维方式：关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情是静止的、僵固的、是头脑中已有的东西。——注重头脑中已有的规则，这些规则只让你看到你想看到的东西，是拒绝改变的思维方式。

远的思维帮助我们理解无穷无尽的信息，在大脑中形成概念，形成刻板印象。却也因为抽象化规则，让我们面对的世界有了更多的确定性，限制了思维的发展。

4.我们的心都是浮的，有很多的念头产生，这些念头把我们带离此时此刻。为了让心安定下来，就需要一个焦点，如果在焦点上保持足够长的时间，就会变的专注。正念强调专注当下、此时此刻。

5.正念思维的三条原则

“思维是以语言为载体的，学习一种新的思维方式，就是学习一种新的语言”

原则一：用描述性语言，而不是评价性语言（少用形容词，用动词描述正在发生的事情。因为评价行语言已经经过我们头脑的加工，他会阻碍变化的发生）

原则二：问具体的问题，而不是抽象、概括的问题［最小标题原则］

原则三：关注现在能做的事情，而不是关注事情的结果（永远的思维思考，我们总是先判断事情的结果和用途，再决定要不要做。但是，在时间上，是先有做才有“有用没用”的结果。）

6.当你为远的事情焦虑，问自己两个问题：

A  你现在能做什么？     B  你愿不愿意去做？

二、感受

1.所谓近的思维方式，就是让我们关注生活中那些真实的、正在发生的事情，而不是一直活在自己的想象中，用头脑中的规则让自己陷入窘境。说实话，这节课给了我很多震撼的点，我始终知道生活才是一切的源头活水，却很久没有近距离地亲近生活、感受生活。最近终于能在生活当中发现美了，清晨的第一缕阳光，傍晚的夕阳，路边倔强的小草，很多很多。这是一个好的预兆，最起码能证明我开始用近的思维生活了。

2.作为90后，我们从小就生活在互联网时代。互联网给了我们更多的选择，同时也充斥着太多的诱惑，再加上时代发展迅猛，人人都心浮气躁，追求快速成功。如何让自己坚定呢，拥有一个焦点似乎能解决很多的问题。

焦点是什么，是我们通过努力就能达成的一个目标。这个目标借用控制二分法理论，就是可控范围内可以通过努力实现的。当我们选择一个可以完成的目标，并一直坚持，就能专注于一件事情，这样我们的心就是安定的，我们的目标和指向就是明确的，也就没有了浮躁。

就像今天007－133班长的介绍说的一样，当自己有很多的目标和要学习的课程，自己就再也没有时间用来刷剧舔屏了，因为写作、心理、理财，每一件都比刷剧舔屏重要。同样，和我们的目标相比，心浮气躁地想象就变的没有意义了。有那个时间，专心地听一节课，完成一篇日更，反而让人心安的多。

3.思维以语言为载体，相应的，语言就能传递思维。发现自己说话一直默默唧唧、甚至写作业不简单明了，一直不知道是什么原因，现在是到了，就是自己的思维不够简洁明了。为了让自己说话和写作更加条理清晰、语言简练，就应该训练自己的思维方式，让自己拥有清晰有条理的思维能力。

4.正念思维的三条原则分别是：用描述性语言，问具体的问题，关注当下能做的事情。

我们的大脑受远的思维影响，不自然地会根据一件事情套入已有的理论进行划分，这样我们大脑传递出来的语言就有了经验的色彩，且不论好坏，但他在某种程度上说一定是限制了事务的本身的。

同样，问具体的问题也是如此，我门为什么会问抽象化或概括话的语言，是因为我们的行为或问题在大脑加工以后，被套上了更高一级的标签。就好比防御型思维分为僵固型思维、应该思维和绝地化思维，当我们有应该思维需要解决的时候，却不自然地问防御型思维如何解决。甚至有人会直接把它归类为心理问题，然后问心理问题怎么解决。

这是因为在我们的大脑中已经有很多固定的知识，这些知识之间有很多的联系，有些知识在大脑中自成体系，像论文一样有一级标题、二级标题。很多人的问题就是习惯性地用一级标题来阐述自己的问题，这样别人在解答的时候调动的就是全部的资源，根本不知道从何谈起。

因此我提出一个原则，叫做最小标题原则。当我们出现问题，无论是反馈给自己还是问其他人，一定要问一个具体的问题，这个具体的问题遵循的就是最下标题原则。要有针对性地解决问题，在解决后再放入其中，会更有针对性。

由此，也引发出第三个原则的思考，关注当下能做的事情。我们的头脑可能会被前面一级二级大标题唬住而止步不前，但如果我们能针对最小级问题寻找解决方法，关注当下能做的事情，就会有很强的动力。解决大问题难，但解决小问题因为目标小，见效快，给予的正强化就强，这样也就更容易成功。

就像我们打怪兽一样，一定是先从小的打起，通过打小怪兽积攒经验和金币，然后获得更强的武力值，最终才能打败怪兽。应用到这里，就是我们要先解决眼前的问题，关注当下能做的事情，通过做成事情获得自信，再去完成更难的目标。因为随着当下事情的不断积累，我们的能力和经验实在不断提升的，这样做成大事儿的几率也是在提升的。

5.清晰地认识到决定权在自己，因为我们能自己控制的，能做成的事情有很多，但重点在于我们愿不愿意去做。我的人生，由我掌控，无须指责，更加不需要借口。只有做，和你愿不愿意。