学习《伯恩斯新情绪疗法二》5

表1-5

负面思维1：哎呀，也许现在喝一罐啤酒，我的心情会好得多，而且啤酒的味道很清爽。

认知扭曲1：这是正面“先知错误”的典型例子，因为弗兰克正在预测某种并不全然正确的东西。尽管每次刚开始喝酒弗兰克的心情可能会好一阵子，但最后差不多总会越喝越伤心，因为他喝得失去控制了。等喝完三四罐后，他的愤怒、郁闷便齐齐涌上心头，于是他开始和妻子吵架。之后一发不可收拾，最终以内疚收场。第二天早上醒来头痛欲裂，愈发地看不起自己了。

负面思维2：我真不应该喝那罐酒。

认知扭曲2：这是“应该”句式。说“我不应该”的问题在于这种话听起来具有道学性和控制性。所以弗兰克会产生逆反心理，断而他对啤酒的欲望就更浓了。

负面思维3：我只喝一罐，这不会有什么坏处。

认知扭曲3：这是另一个正面“先知错误”的典型例子，因为弗兰克正在预测某种不现实的东西。虽然偶尔喝一罐没什么坏处，但弗兰克不会只喝一罐就收手。酒一旦入肚，他的自控力便公消失无踪，然后他会不知不觉间猛灌半打甚至一打。

负面思维4：生活太无趣了，我应该找点小乐子。

认知扭曲4：这犯了“情绪化推理”的错误。弗兰克也许应该找点小乐子，但如果一直喝下去，生活就会不那么快乐了，而且也使他和妻子之间的距离越来越远。

负面思维5：啊，啤酒的滋味太爽了！我想我应该再来一罐，我的心情肯定会更好！

认知扭曲5：这又是“情绪化推理”和“先知错误”的例子。喝一罐啤酒也许很惬意，但5或10罐只会让弗兰克暴躁难过。