如何抵御分心，抗拒诱惑（三）

上次说到对内在诱因的抵御和控制，这次来聊聊怎么解决外在诱因的问题。

外在诱因可以说无处不在，无论是在工作场合，还是在家里，甚至自己独处的时候，总有一些能够让你分心的东西探出头来，一不小心，大把时光就这么流失了。

拿工作场合为例，领导会找你，同事会找你，客户会找你。

就算你是自由职业，手机、微信、邮件、网页、会议，电脑，也能让你时时刻刻不得定下心来去做一件事情。

跟人打交道产生的这些分心，你可以通过预先告知、与对方同步你的计划安排的方式，来减少发生的几率。

工具带来的分心，其实只要问自己一个问题，就能帮你很好的开始解决其带来的困扰：

这个工具是在为你服务呢，还是变成了你在为它服务？

比如微博，本来是让你了解一些热点资讯的，这对做媒体运营的朋友来说就是个不错的工具，但如果你沉迷刷博而耽误工作，那这就是反而你在给新浪无偿服务了。

在《indistractable》这边书里，作者花了很多篇幅，来提出一些利用工具而不是被工具所扰的简单方法或思路，比如：

应对海量的邮件，可以设定固定的回复时间，尽可能少发邮件或发送得迟一点（在不耽误事情的情况下），设定规则来达到减少垃圾邮件的目的。

应对微信这样的群聊app的话，把它当成“洗桑拿“，要“快进快出”，看成一个临时的沟通工具，而不是一个持续7*24小时的会议；拉群时，牵扯的人数宁缺毋滥；与回邮件一样，设定自己看微信的时间，而不是动不动就拿出来刷一刷。

应对一天到晚的各种会议，核心思想是让会议的召集成本变高，谁召集谁负责制定议程和整理纪要；要认清会议是用来达成共识的，而不是用来讨论问题的，需要讨论会前就应该三三两两的完成小组沟通；会上需要的话，只使用一台电脑，所有人尽量别带手机，这样可以提高整体的效率。

应对自己装了无数个app 的手机，要经常整理。比如删除不常用的app，把有网页客户端的社交app删掉，将真正提高生产率的app放在首页，为每个app设定合适的通知方式等等，总的思路是尽量让自己减少与那些耗费大量时间但却没有产出的app的接触机会。

通过上述这些类似的方式，外因的存在感和影响便得以大大降低。

在你完成之前所说的抵御内因和外因、并且腾出时间来做符合自己方向的事情等三个步骤之后，就可以开始最后一步的尝试了，那便是对自己预先做出承诺。

这部分我们常参加一些社群的读者可能很熟悉，简单来说就是利用各种app、社交群给自己设定奖励和惩罚，进而养成一些好习惯，摒弃一些坏习惯。

作者拿一个叫forest的app举例，这个app我也用过，其实就是通过奖惩机制让你少碰手机，比如坚持25分钟，这个app便会种下一棵虚拟的大树，在这过程中，一旦你忍不住打开了规定不能打开的其他app，这棵大树的成长便夏然而止。

还有就是咱们常见的，在一个群里先交一部分押金，比如要求每天读书或运动，完不成则这部分押金就有去无回，被坚持到底的群友瓜分了。

我的感觉是这些工具或者方案还是比较有用的，要么不用，要用就要对自己狠一点。比如押金你押个10块100块其实无关痛痒，押个10000那感觉就不一样了。作者自己就跟朋友打赌押了1万美金，来倒逼自己写完了这本书。

全书读完，整体感觉还是干货比较多的，既有原理阐述和研究论证，也有成功案例和亲身经历，值得那些想要让自己减少分神，抗拒诱惑的朋友一读。