易效能300期刘庆尧的第四周践行收获

I07：刘庆尧

坐标：福建厦门

① 心理老师

② 两个孩子的妈妈

③时间管理的践行者

90天目标：

① 每天运动半个小时，每天晚上九点前发圈！如果没有完成，每次在群里发200元红包。

❤️

PS:

1.这周的完成运动还可以，就是每次运动完马上打卡，这样不会忘记！早起6点50分，本周加上了外出晨走，，这周外出走路三次，每次走四五公里，前两个都是慢走，第三次加了一些间断的跑步，心率上到160多就停下来了，慢走心率在110左右。买了普拉提月卡，本周一共上了6节课。普拉提的悬吊运动量最大。最轻缓的是婵柔。每天都有朋友圈打卡！

2.本周软件的使用，在寒假没有什么工作，但是在家务自己这方面要加油。对于家庭工作也可以用上软件。例如收拾衣橱，煮饭、洗衣服等。

3、本周总结：每次的运动完马上打卡，不会忘记。早起走路，这次的早起的走路与上次相比，自己有意放慢了脚步，没有每天去现在天亮的晚，接下来可以慢慢的提早早起运动的时间。但是合理的分配运动目标比较重要，有时多有时少，有的时候身体会不适应，放假的时间比较有时间运动了，上班就没有这么大的运动量，所以还是要比较平均。自己的头疼问题在最近有所缓解，应该跟运动是分不开的。但是胃痛和下颌骨痛也是需要自己关心的健康问题。

4.下一步：合理的安排生活作息和运动作息。尽量和孩子一起执行起寒假日程。本周是过年，会有很多的琐事，在本周也要保持自己的习惯，每天运动，尽量早起运动。关注睡眠。