2019、2、17周末班作业幻椅转体

2019、2、17周末班作业幻椅转体 2019、2、17周末班作业幻椅转体

问题：大腿未蹲至与地面平行，双臀一高一低，一高一后，膝一前一后

原因：腿部力量薄弱未能启动该有的程度；上半身扭转时致使臀腿一起扭转导致臀不在一高度，

调整：启动骨盆中正意识，左臀腿收紧发力，右手肘低靠在左膝外侧形成结抗，重心平稳、双臀在同一平面；可靠墙做练习，臀靠墙更好的发力

借助：战士系列、坐角式、桥式、骑马式

问题：扭转不够使双肩不能在同一平面与地面垂直

原因：肩关节不够灵活，脊柱不够柔韧不够，腰腹部力量薄弱，胸腔横向伸展不够

调整：启动腰腹部力量核心收紧，增加脊柱柔韧性，后背持续收缩发力，打开胸腔更多横向伸展且上提，使双肩在同一平面与地面垂直

借助：加强猫伸展、祁阳式、新月式斜板、船式加强腹部核心力量