笔记24（1）

Chapter 24 发展自由落下的知觉

到现在为止，你应该大致了解了“姿势跑步法”跑起来感觉像什么。上一章节，我们做了那么多的练习，主要是让大家了解用脚蹬踏地面与顺着重力让脚步在地面上流动的差别在哪儿。

但这些并不意味着你可以开始积累里程数了，你只是初尝滋味，很容易在长跑中，因疲乏而又不知不觉回复你原本的跑法。

下一步，是让你的身体更深入了解利用重力来跑的知觉。它的关键是把你的全部力气集中在后大腿肌群，只要着重在把脚抬离地面就可以了。听起来很简单，但你可能无意识之间浪费大量力气在甩动小腿，或是把脚往下蹬这些不必要的动作上。

我们的脚只可能往地面上落，但大部分人还是下意识地用力把脚往下踩。这样一来，我们的脚落地时不仅要承受身体的重量，还要加上你往下踩的冲击。不仅浪费力气，受伤的风险也大幅度提升了。

所以，为了真正学好跑步，脚触地的瞬间是否精准与轻柔非常重要。这就要求你把注意力放在脚掌离开地面的感觉上，而且一开始你就要把脚掌放对地方。如果以脚尖着地，你会下意识“蹬地”；如果以脚跟着地，脚掌面要历经一个“起伏”的过程，这样会增加着地的时间。所以，最好是以拓球部着地。

接下来有几项练习，是为了提高你对自由落下的感觉，作者的建议是：001像幼儿学步，一个一个慢慢来；002跑步训练前要练熟这些动作，之后也要一再地重复；003这些动作只是看起来简单，所以要每项动作都确定抓到要领了，再往下进行。