高考考前焦虑，饮食缓解

当孩子面临考前焦虑时，通过合理的饮食可以帮助缓解压力。

摄入解压营养素：多食用富含维生素C（如柑橘类水果）、B族维生素（如深绿色蔬菜）、钙（如牛奶）和镁的食物，这些都有助于缓解压力。

舒缓神经的食物：牛奶、香蕉等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于合成神经递质，舒缓紧张情绪。

避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、生冷和含咖啡因的食物摄入，避免加重精神负担。

随身携带小零食：如坚果、酸奶、水果等，及时补充能量和营养。

调整饮食结构：增加蔬菜、水果等健康食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物。

重视早餐：早餐是重要的一餐，提供必要的能量和营养素，有助于维持上午的学习和考试状态。

适当进食汤类：如番茄蛋汤、冬瓜汤等，既能补充水分，又能助消化。

烹饪方式：采用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式，避免油炸、煎等高脂方式。

晚餐不过饱：晚餐吃到七分饱，避免影响消化和睡眠。

避免空腹熬夜：如晚上需要熬夜复习，选择清淡易消化的食物如牛奶、水果、全麦面包加餐，但要控制摄入量和时间。

消化不良时的选择：可食用含蔬菜的粥类、含蛋白质的馄饨、蛋羹等，或食用富含维生素和矿物质的蔬菜水果。

通过合理调整饮食，孩子可以更好地应对考前焦虑，保持良好的学习和考试状态。祝愿每一位高考学子高考顺利，金榜题名！