肩部撞击综合症的自我缓解

肩部撞击综合症

肩部撞击综合症

撞击综合症是重复性的头上运动或透支项目引起的慢性疾病，此损伤累及肩胛骨关节盂，肱二头肌长头和肩峰下滑囊等处。

肩袖肌群是由肩胛下肌，冈上肌，冈下肌和小圆肌等4块肌肉及肌腱构成。作用为横向固定肩关节。当肩袖肌群的功能受损是将导致肩袖和肩峰之间的空隙变窄，将导致上臂抬起时肱骨头发生位移，进而引发肩部撞击综合症。

肩部撞击综合症的诱发原因与症状

造成肩部撞击综合症的原因：反复头上动作：网球；游泳；高尔夫和举重等。刺激肩袖的投掷运动：棒球。以及潜在易感体质如风湿性关节炎。

肩部撞击综合症症状：1肩部疼痛且举臂困难；2睡觉时压倒患侧手臂产生疼痛；3在回旋运动中疼痛如将手伸向背后的口袋，或者伸向前对策口袋等。4肩部运动期间会有磨损或弹响的感觉。5肩部的运动范围可能会由疼痛的限制。运动的疼痛弧可能是手臂从60°到120°（也有说90°）抬高推起过程中。

肩部撞击综合症的预防与自我缓解

一，松解肩胛下肌，轻轻按压会有伴有很强的痛感，轻轻按压直到痛感消失即可。

二，肩部外旋训练，10~20次一组，进行3~5组。

三，进行YTWL训练，轻微屈髋屈膝，抬头挺胸腰背部挺直。大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至L，再转Y最后收至W。重复10~15次，进行4~5组。

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