日更 345天 成长日记-坚持运动，快乐的源动力

成长日记-坚持运动，快乐的源动力

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，坚持运动，快乐的源动力

成长日记，今天由运动、小改变，二部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、运动-2月15日

坚持运动，让生活更加多姿多彩

1、总时长。

69分钟，

有氧运动47分钟，无氧运动29分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-725千卡热量。

有氧运动，累积消耗-587千卡热量。

无氧运动，累积消耗-138千卡热量。

3、有氧运动。

①户外日跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进气血循环）

当天目标-4.77公里；实际完成-5.22公里。

平均配速5分45秒/公里、用时30分7秒、消耗503千卡热量。

②延展运动

跑前准备、下肢拉伸，各一组（预防无菌性炎症）

消耗84千卡热量。

4、无氧运动。

核心肌群练习

平板支撑 10分钟/组

俯卧挺身 10分钟/组

消耗138千卡热量。

二、小改变。

成长源于持续坚持微小的改变。

1、坚持晨跑。

2、完成日目标再睡觉。

-End-

文中部分图片源自网络，如侵必删。