减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬菜

主食

根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕

谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面

蛋白质

动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品

植物蛋白：豆类、豆制品

肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。牛奶尽量喝脱脂~

蔬菜

嘿嘿~几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，热量不高。饱腹感也还不错。

调味料

黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱（walden farm）、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁

普通酱料尽量不要吃，天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、罗勒等。

搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一直吃某一样哦！

减脂期注意：

1.早起喝一杯温开水

一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体排毒、加速代谢。

2.少食多餐

这是万能真理，每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点！零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食！

3.多喝水

每天要喝2L 以上的水哦，加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦

4.运动

多运动。

再通过佛系运动1、2年，拿下A体型，我心足矣！

减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬菜