重启运动【日志0030】

【早起】1:53入睡，早7:22起床，得分74分，时长5小时25分钟。白天零星睡眠三段。为了补睡眠。

【运动】在运动场馆里慢走了5.21公里，用时56分钟，平均配速10分54秒，步频122，步幅75里面，平均心率121，步数6942步，消耗热量354千卡。

今天，两个大腿肌肉都是酸疼的，右侧膝盖也有些肿。昨天是第一天锻炼，今天是第二天锻炼，需要适应。另外，右腿膝盖处，应该与痛风也有关。

【饮食】两餐在家吃。第一顿饭吃在10点多，吃玉米、煎豆腐、牛肉、肥肠；第二顿吃的是小米粥、黄瓜、萝卜、花生米。

华为运动健康分析：脂肪和胆固醇的摄入量过多，蛋白质和碳水摄入量过少。其中，卤肥肠的胆固醇含量过高、花生米的脂肪过多。今后，不吃卤肥肠了。

【体重】早上测量160.2斤。

【血压】早上测量：低压95，高压115，心率81，属于轻度高血压；晚上测量：低压92，高压136，心率95。血压有所下降，和用药以及运动有关。

【阅读】在得到电子书听《睡眠公式》，得到听书《不老时代》和《冒险心理学》。在帆书里没有收听任何内容。

【絮絮絮叨】昨天是情人节和初五的财神节二合一，也是我重新启动运动的第一天，并看了晚场的电影《第二十条》，正义和合理。回到家里，睡得很晚，早上醒得也很晚，白天并不断的在补充睡眠。上午，在睡觉，下午还在睡觉，睡觉的间隙在看短视频。

晚上，到孩子训练的场地，进行运动。昨天，是重启运动的第一天，今天是第二天，腿在上台阶和下台阶的时候，都很疼。很酸爽的感觉。运动完回来，用加热的盐袋热敷运动的大腿，希望能缓解一些。希望，通过十天的运动，能改变自己的运动习惯和身体的体重。重启运动、重启健康、重启生活。

【日期】以上是2024年2月15日的内容，周四，晴，最低气温零下12摄氏度。

【PS】现在是2024年2月15日晚23点40分，写此篇内容用时40分钟。