大腿又粗又硬，该怎么拉伸？

大腿前侧的肉圆鼓鼓？

健身之前我不光前侧鼓，后侧也鼓，虽然左腿比右腿好一丢丢，但....就经常某些角度看过去给人大腿肌肉hin发达的感觉，俗称烧鹅腿

健身之后刷掉了一部分大腿上的脂肪，看起来顺眼多了，但这还远远不够，解决腿部粗壮，除了减脂和练力量，一定要学会拉伸

🎀🎀🎀

1⃣️站立单腿拉伸

站立，弯曲一条腿

拉脚跟靠近臀部

找大腿前侧的拉伸感

缓慢向下，单手着地

努力使膝盖向上

腿能跟身体成一个斜面最好

2⃣️弓步拉伸

单膝跪地

双手拉脚跟靠近臀部

胸腔打开

3⃣️半鸽子式拉伸

一条腿放于垫子上

拉脚跟靠近臀部

胸腔打开上提

4⃣️半青蛙式

单手肘撑地

另一只手拉脚跟靠近臀部

5⃣️青蛙式

双手向后压脚背靠近臀部

6⃣️坐姿前屈式

坐在垫子上，腿部肌肉收紧

脚尖回勾

身体向前向下，腹部尽量贴近腿部

手握双脚或放于脚后垫子上

💖💖💖

以上动作左右交替做，每个动作保持30s-60s，最好每天都拿出十分钟做做

做的时候要努力感受大腿前侧的拉伸，不要求快一步到位，慢慢做

无论是有在健身还是没有，这些拉伸动作都适合天天做，如果健身的时候练到了大腿，就更有必要多做一下拉伸鸟

当然啦，除了健身之外，我们还需要控制自己的饮食。一个健康的饮食，是可以直接决定一个人的肥胖的。所以平时的饮食要健康，还有最好不要绝食，千万记住了。

早餐：我一般喝★百颐年葛根木瓜魔芋粉★，这是五谷杂粮营养粉，它刚好能控制体重，减肚子；最最最重要，它有排毒的功效，喝了一个星期这个粉，脸上的痘痘都消了不少，皮肤光滑了很多。

午餐：我一般选择吃半小碗白饭，加点鱼肉（补充身体营养），多吃一些素菜。当然了，如果饿了，我就吃一些水果来充饥。

晚餐：这个就比较简单了，一般都是喝一些白粥。晚上也是吃水果来充饥的，睡前30分钟再喝一杯★魔芋粉★，避免晚上睡觉被饿醒。

！