跑完第一个全程马拉松23.12.6

        跑步多年，2023年12月3日终于完成一个夙愿，无伤跑完人生第一个马拉松，这是一个非常美妙的体验。成绩，42公里，3小时37分跑完，在20000名参赛者中排名3133名，等级目前是男子（40-44岁组）的一级跑者。

    参赛过程中的经验总结如下，下一次马拉松也如此进行。

    1、跑前一个月内，每周一次32公里以上的长距离。

  2、我的极限时间一般是34公里之后到来。

  3、参赛前做好热身，之后做好拉伸。

  4、时刻关注心率和呼吸，心率太高，就停，实在不行，就退赛。

  5、5根能量胶不够，带7根，和7个盐丸。

  6、下一次就不是D队了。跑直线，这次Z字线跑得太多了。

7、这次全程没有走，步频稳定。

8、下次组队参赛，更好节奏成绩。

叶兴东 23.12.6晚上20:33