【海长江说时间管理】精力管理-李成锐
2019-10-20 本文已影响0人
海有时间青峰
在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速办事。
——歌德
什么是精力？
精神和体能；
什么是精力管理？
把精神和体能集中用在最重要的事情上，放弃一些不重要的事，让精力张弛有度，持续恢复。
精神 涵盖 思维、意志、情感；体能 涵盖 呼吸、饮食、运动、生理充电周期、睡眠等；
【持续恢复部分】
精神的恢复有以下三点：
1、情感：获取正面情感，激发生活热情；
2、思维：获取正向思维，有助于高效办事；
3、意志：获得深层次价值取向，能激活内在驱动力
体能的恢复有以下五点：
1、呼吸：时常冥想、可做腹式345呼吸法；
2、饮食：摄入血糖指数低的食物，如全麦食物、鸡蛋、低糖水果；
3、运动：可参考【运动管理课程】；
4、生理充电周期，如定期放松（工作1小时，休息10分钟），了解精力恢复周期；
5、睡眠：可参考【作息管理课程】；
有了足够的精力后，也不是拿给我们肆意挥霍的，所以精力践行一定要遵从以下标准：
1、你必须要有个目标，这个目标一定不是多个的，要专注，所以选择什么？放弃什么（贵在舍得）；
减少设定太多过高的短期目标，贵在放弃错的东西，贵在坚持正确的东西；
2、分析现状；
像我自己之前就是把精力全部用在了其他不重要的事情上，比如熬夜打游戏，刷抖音，看小说等等，管不住自己，明明定好就看10分钟，结果1个小时过去了，精力大大受损，导致正事不想做了，因为疲倦了，精力耗尽了，得不偿失；
3、路径，养成好习惯，要完成的哪些事情，要有持续性，不能半途而废；
在养成的过程中，一定要注意正视个人精力现状，进行有效调节，劳逸结合，避免精力过度使用，积极创建精力恢复意识，敢于突破个人极限，增加精力容量，要有意识的去训练自己；
4、复盘总结，强化下一步行动
做好做到，能坚持，精力就会生生不息，有了精力的支持，我们做事的效果就会大大提高了。
（附上思维导图）
