449.有用焦虑和无用焦虑

又到了中考、高考季，如果家中有参加中、高考的孩子，孩子焦虑吗？你焦虑吗？

我多希望你的回答是：我从不焦虑。但是大部分人的回答却是：没错，我很焦虑。

生活中总是有很多会令我们焦虑的事件，何况是面临中高考的家长和孩子呢？

我最近也有些焦虑，因为罗莎面临的未来不确定性，虽然帮不上什么忙，但我还是不可避免的有些焦虑。

在日常生活中我们如何保持适度的焦虑，缓解过度的焦虑呢？

焦虑可分为“有用焦虑”和“无用焦虑”两种。

有用焦虑指的是能够增加有助于解决当前问题的动机和能量的焦虑。

例如：罗莎面临毕业求职，申请工签，紧接着后面还会申请pr，这些相互关联，每一步都影响下一步。

这时感受到的焦虑让我了解更多的信息，与罗莎讨论更加合理的做法。

其实罗莎可能早早考虑这些问题，她去别的城市了解情况，只是我不知道罢了。

我不知道了解的信息或是建议到底有用没用，可能做一些什么让我自己觉得会对事情有帮助。

此时的焦虑就是有用焦虑，它的特点是指向现在。

无用焦虑的特点则是指向未来。它通常是一个人对未来的不确定或者可能发生的危险感到担心或者害怕。

例如：求职、申请，而我此时却在想：找不到合适的工作怎么办？难道罗莎就此在那边做加漂？如果申请pr不顺利怎么办？

可能需要三年时间，中间浪费这么多时间怎么办？到时再上研究生年龄已经没有什么优势了？难道再回国内卷吗？

未来的工作生活都会受到影响吗？这种焦虑之所以无用，是因为它不能解决当前的问题。

无用焦虑的本质，是对潜在失控的恐惧。

例如，对于即将面临的问题，我们不知道会遇到什么样的情况，所以容易产生强烈的不安和担忧。

不确定性越大时，焦虑程度就越高。

有一个掌控身体，缓解焦虑的小方法。

例如，把手握成一个拳头，专心感受手部和臂部肌肉的紧绷感，力量感，感受手指的指甲扣进手掌的轻微疼痛感，感受手背皮肤的拉伸感。

你可以试着握拳一到两分钟，然后再慢慢松开拳头；

松开的时候不要着急一下松开，而要仔细感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。

重复两到三次后，留一点时间闭上眼睛感受放松的状态。

然后从三数到一时，再睁开眼睛，这时很清醒，很宁静。

通过控制肌肉的紧张与放松来获得对身体的掌控感，就可以从外向内，获得对精神的掌控感，从而减轻焦虑。

觉察焦虑，识别焦虑，缓解焦虑，我们始终要面对不确定性的生活。