考验完美身材的“斑比跪”来了，又胖又想秀的你还不赶紧瘦？

对于我们这些凡人来说

仙界的互动活动总是那么匪夷所思

不管是A4腰、反手摸肚脐

还是比瘦又炫富的锁骨放硬币

从始至终都在宣扬一个道理

瘦就是王道！

我有你没有！

最近，网络上又流行起了一个新招式——“斑比跪”！

什么是“斑比跪”？

顾名思义，就是像小鹿斑比一样乖巧地跪着。

这样看好像做起来很容易嘛！

终于有胖子也可以参加的节目了！

简直充满了人道主义的关怀！

那我们再来一波真人示范！

维密天使Bella Hadid贝拉·哈迪德

零赘肉一跪就火！

维密天使Kendall Jenner肯达尔·詹娜

和三姐Khloe Kardashian科勒·卡戴珊

迅速跟上“斑比跪”的节奏

连怀孕的国际歌手Beyonce碧昂斯也不甘示弱

将“斑比跪”演绎出仙女的气息

更有一大波前凸后翘的网红争先示范，生怕自己错过了花样秀身材的最佳时机，如此拼命也是没谁了！

可是，“斑比跪”可不是人人都能做的，拥有好身材才会像以上示例那样秀得轻松、秀得性感，而身材不好的话就会容易做成这样……

这样……

还有这样……

或者是这样……

蓝瘦，香菇！

这个世界对胖子一点都不友善！

对于想赶赶时髦，秀一回“斑比跪”的你们来说，小编提醒一下，要秀“斑比跪”，完美身材可是标配！

想秀“斑比跪”？先看看你达标了没？

“斑比跪”的正确打开方式是将双腿折叠，臀部跪坐在脚上，挺直背部，突显腰部线条。

如果身材臃肿还要硬凹“斑比跪”的造型，就会出现腿部脂肪被挤出、腰部线条变水桶、臀部肌肉全没有的可怕现象。所以，想要秀出完美迷人的“斑比跪”，你需要具备这几个条件！

1.纤细的四肢

2.紧致的小蛮腰

3.性感的翘臀

看到这里，你肯定会仰天长啸——说好的人道主义关怀呢？说好的很简单呢？说到底，“斑比跪”看似简单，但做起来才发现对身材的要求如此之高！到底怎样才能秀出标准的“斑比跪”呢？小编这次特意带来了四个训练动作，快来学学吧！

自信秀出“斑比跪”，练这四招就够了！

1.深蹲单腿后伸

这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。

动作分解：

双脚分开与肩同宽，双手相握抬于胸前，

身体下蹲，屁股平行于地面，

然后起身左腿向后伸，如此交替进行。

每次3组，每组持续1分钟。

2.相扑蹲提踵

这个动作可有效锻炼肱二头肌、肱三头肌、股四头肌及臀大肌。

动作分解：

双脚分开约一米，脚尖向外，

双手抬起伸直，下蹲时两臂向前落下，

起身时两臂向外划向上方，同时踮起脚尖。

每次3组，每组持续1分钟。

3.行屈膝礼蹲

这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌及小腿和腰部。

动作分解：

双脚分开与肩同宽，双手相握于胸前，

保持深蹲姿势，左腿撤向右后方，

稍稍下蹲，膝盖不要碰触地面，

上身保持不动，左右交替进行。

每次3组，每组持续1分钟。

4.波比跳

这个动作可有效锻炼全身的肌肉群，堪称“脂肪杀手”。

动作分解：

双手撑地，双腿向后伸直做俯卧撑，

然后双腿收回胸前呈蹲姿，

双手向上伸直，带动全身向上跳一次。

每次2-3组，根据自身能力每组持续30秒-1分钟。

纤长四肢，蜂腰翘臀

只要练就这四招

曲线你有，“斑比跪”拿手

从此轻松拥有完美身材！

* 图片来源于网络