《专注力——根据能量水平变通工作 》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——

      正如你可能感受过的，一天中的能量水平绝不是稳定的。根据你天生的身体能量节律（比如，你生来就是早起的鸟儿或是夜猫子）、运动频率、饮食状况和睡眠质量，你的能量水平会发生波动。

      同能量水平一样，你的专注力和效能也是不稳定的。在能量最充沛的时候做复杂而有意义的任务，你的效能就会最高。

      如果你读过我的前一本书《别让无效努力毁了你》（The Productivity Project），你可能就已经知道这个概念：能量处于峰值——我称为“生物性黄金时段”（BPT）——专注是最有效的，而且每天当中这个黄金时段是因人而异的（记录你的能量水平状况，坚持一两个星期，就可以发现自己的能量水平模式）。你在“生物性黄金时段”做的任务越多，就越有效能。 但是，这不利于发散模式。能量水平最低的时候，发散模式的作用最强大。在这些时段，你的大脑最不受束缚，因而无法控制想法的产生。解决分析性问题时，你需要集中注意力；但解决创造性问题时，你需要的是连接大量的想法。一项研究发现，我们在一天当中的非黄金时段，也就是最疲惫的时候，我们解决的创造性问题要比其他时段多27.3%。 这些能量水平最低的时段，我称为“创造性黄金时段”（CPT）。

      我们的能量水平什么时候最高，相关的研究并不少。对大多数人而言，它出现在午前（上午11点左右）到午后（下午2点或3点左右）的这个时间段。刚吃完午饭的时候，我们的能量水平通常是最低的。

      一周当中的能量水平也会发生波动：星期一，经历过最无聊的周末后，我们对工作通常是最不投入的；而在星期五，我们是最投入的。当然，这是因人而异的：如果你习惯早起——凌晨5点起床，那么你的黄金时段可能就会提前，下午才可能是你进行创造性工作的最佳时段。同样，夜猫子也可能发现，别人上床睡觉的时候是他们的效能最高的时间。

      要想更聪明地工作，有一种很不错的方法，就是将那些需要集中注意力的任务安排在“生物性黄金时段”，将那些需要创造力的任务安排在“创造性黄金时段”。试着在你的日程安排中为这些任务留出时段吧。

      心得体会——

      人体的生物钟很神奇，有时候显得格外精准。每个人都可以清楚自己的黄金时段，要把需要集中注意力的任务安排在这个时段，取得事半功倍的效果，更容易取得成功。