控制饮食两周以来的感受

已经进行两周的健康打卡，这两周主要是调整饮食结构，控制摄入量，令我惊喜的发现，体重真的有所下降。

原来，一直信奉的减肥理念是“三分吃，七分练”，当然我现在也并不怀疑，只是发现吃的效果如此巨大，使自己更加有信心继续坚持下去。

接下来，是适应这种饮食结构之后，开始进行身体的锻炼，增加运动量。

老师要求是第一个月重点减脂，禁食精米精面，禁食所有水果，禁食任何饮料。饮食吃7-8分饱，周末可以适当放松。食材越少加工越好，以蒸、煮、拌为主。

每餐的分配如下：

不含碳水的蔬菜占四分之二；蛋白质占四分之一；主食占四分之一。

我刚开始严格按照老师的要求备餐，而且饮食清淡，但是坚持几天之后就很难再继续了，会引起报复性的狂吃，特别容易暴饮暴食，前功尽弃。

所以我后来基本按照要求饮食，但不是特别严格的限制，想吃了可以加一些内容，但是原则还是要遵守少吃碳水，尽量不吃垃圾食品和饮料。

如果这周表现好，体重下降达到我的预期目标会小小的奖励自己吃一点所谓的垃圾食品或饮料。

所以，两周下来还好，第一周减重4斤，第二周减重2斤，估计周末会有反弹，所以下周需要继续努力调整更加舒适且健康的饮食状态。让自己不那么辛苦，能更容易坚持。