怎样才能养成早睡习惯？

最近很长一段时间以来，发现基本上都是处于一个晚睡的状态（11:30~12:00点之间），前两天复盘完，发了一个朋友圈，写到“发现又是半夜了”，然后还跟星球团队的小伙伴儿美玉讨论了一下，怎么推进早睡、改善晚睡的这个习惯。

睡觉对于我们每个人来说，还是一件很重要的事情，在和睡觉相关的习惯中，「早睡」肯定是更重要了，其次就是睡的时间够不够。

在和美玉的沟通中，去总结了晚睡的原因，我发现了我的客观原因有两点：

1、没有养成早起的习惯，工作以外「自由支配」的时间比较少，很多「重要不紧急」的事情，都是在晚上去完成的。

2、没有优先去做「困难」的事情，工作完以后回到家，会先去做比较容易的事情，而把有困难的事情放在后面去做，容易养成拖延的习惯。

从我自己的经验和观察身边的人来看，能如愿以偿的做到早睡的人少之又少。

如果直接来讨论为什么晚睡这个问题，其实非常难以回答，因为有很多因素都会影响着我们早睡的愿望，而且每个人的因素各不相同。

而辉哥在文章中说到，为什么我们可以养成「每日写作」「每日复盘」的习惯，而早睡的习惯却很难养成，这其实跟「惩罚机制」和「激励机制」相关。

1、什么是「惩罚机制」，就比如我们正常的喝水、吃饭、呼吸这几件事情，就是靠惩罚机制来维系的，如果你不喝水、不吃饭或者不呼吸，肯定就会一命呜呼。

2、而「激励机制」就是：我们想要喝健康的水、均衡的吃饭和平静的呼吸，就需要靠激励机制来帮忙。

3、每日写作、复盘和早睡与上面所说的喝水、吃饭、呼吸一样，还没有达到说如果不去做这些事情的话，会影响到我们的生命。所以我们很难在最开始获得「惩罚机制」来帮忙而应该要去发现「激励机制」。

4、就像每日写作和复盘，因为我们有明确的记录，会及时分享，也有反馈，更有长期的利益挂钩，而对比一下「早睡」，记录、分享、反馈好像都没有，更没有一种「激励机制」，所以我们很难养成早睡的这个习惯。

那怎样把「激励机制」的这种方法用到「早睡」的习惯当中来？

我们可以尝试去坚持主动做分享，从获得一些短期的反馈开始，先慢慢形成一些「浅浅的激励」，比如说我们早睡之后，可以更早的起床。然后慢慢坚持一段时间之后，在获得长期的激励，比如因为早睡，明显感觉到白天精神变好，皮肤变好，工作也更有效率等。

最后：

如果一个良好的习惯我们很难去养成，可以先主动做分享→然后获得一些短期内潜在的激励（短期内的好处）→然后再坚持分享→不断的获得激励和改变→直到逐步发展成「深激励」（就是长期能从内在激发自己的），把这种激励变成「惩罚机制」，不得不去做的一件事情。

希望自己，慢慢开始，即时反馈，长期受益。