改善睡眠的方法

好的睡眠对人重要性不言而喻，自从手机的出现，大家现在睡觉都很晚，也包括我自己，刷微博能到深夜2点。第二天起床昏头昏脑，后悔不已。不仅当天的心情受影响，工作质量肯定高不到哪儿去。而且看到大家在群里发的早起打卡很受激励，也想来试一试。但几经尝试之后以失败告终，其中还包括金钱激励，不早起就发红包。自己都没想到，用钱也打动不了我。后来总结了一下，我刚开始的思路是用早起逼自己早睡。但是晚睡的习惯已经养成，还是会不时的刷刷手机，虽然减少的使用频率，但是睡眠还不够充足，早起自然就成了无稽之谈。那转换一下思路，如何培养早睡觉的习惯。我在网上搜索一些方法，总结下来方便日后养成习惯。

第一，定时上床和起床，即使周末也不要打破习惯。周末与平时有着不同的睡眠模式，这种改变会让人更容易疲劳和情绪化、

第二，睡前远离电子屏幕。屏幕会干扰身体的褪黑素水平，褪黑素的高低决定你是否能够快速睡眠。在睡醒的情况下也不要立即看手机，建议至少15分钟后开手机。

第三，保持房间凉爽，不要过于温暖，17度左右最为适宜。

第四，不要摄入酒精和咖啡因，虽然酒可以让你快速睡眠。但是它会减少你的深度睡眠

第五，不要醒着躺在床上。睡不着了，去别的房间看看书。

第六，睡觉时用鼻子呼吸。可以借助鼻贴，实在不行可以拿医用胶带封住自己的嘴巴。

第七，如果有条件的话可以买一个台灯闹铃模拟日出光自然唤醒灯。

第八，睡觉前准备一下明天要用的物品。暗示自己已经把所有问题都处理好了可以没有负担的去休息了。