【心理健康】心灵护航:你的梦想我助力

一、学生交流开学后的学习状态。

二、阅读材料:如何应对假期综合症

停课期间，中国航天员顺利返航，激动人心的时刻，一定燃起了你们的梦想。可是，有同学反映，虽然很想认真学习，可是复学后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上课犯困，注意力不集中等，心理学把这种现象称为假期综合症。

假期综合症直接影响同学们的学习效率，阻碍梦想的实现，我们应该怎么办？老师给你支支招。

1、调整作息，保证充足睡眠

上课犯困多是因为对学习节奏的不适应，复学后，大家一定要保证日常的睡眠，养成规律的睡眠习惯，做到早睡早起，睡前可以听音乐来进行调节放松，伴随轻音乐做一些轻松、平静的冥想，不知不觉中安然入睡，睡眠充足，白天才能精力充沛。

2、刻意练习，培养专注力

居家学习期间，注意力经常属于轻散状态，所以短时间内出现注意力不集中的现象，很正常。人的注意能力有一个起伏的周期，科学研究发现，在一般情况下，7～12岁儿童可以连续集中注意20～30分钟左右，所以偶尔走神是一种正常的情况。为了提高自己的专注力，可以保持学习环境安静整洁，远离让自己分心的事物，也可以为自己定下阶段性小目标，目标越明确，注意力越集中。

3.科学方法，提高记忆能力

大脑从休闲的状态迅速恢复到紧张的学习状态，需要一个过渡期，同学们可以从自己喜欢的东西入手如喜欢的诗词、喜欢的歌词等，锻炼提升自己的记忆能力，也可以从记忆简单的学习内容开始，逐步过渡到记忆复杂的学习内容，逐渐恢复大脑的工作状态。

4.心怀梦想，制定学习计划。

人因梦想而伟大，梦想是我们成长路上的启明星，催我们前进，催我们奋起。人一旦有了梦想，就会有奋进的力量！梦想需要汗水的浇灌，实现梦想的第一步，当然是要把梦想转化成一个个具体的目标：（1）.大处着眼，小处着手（2）.按部就班，循序渐进。（3）.时时反思，不断进步

三、畅所欲言谈梦想，完成心语心愿卡

四、做做手指操，提高专注力。