减肥日记3

现在:76kg

目标:70kg

6.29

60个俯卧撑+60个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

6.30

60个俯卧撑+60个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

把举腿放在引体前面，防止抓握力不够

7.1

20个波比跳+160个高抬腿+10个引体向上✔

7.2

偷懒了

7.3

60个俯卧撑+60个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

7.5

60个俯卧撑+60个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

7.6

20个波比跳+2组高抬腿+10个引体向上✔

7.7

20个波比跳+2组高抬腿+10个引体向上✔

7.8

陪妈妈去海游逛街了

7.9

20个波比跳+2组高抬腿+10个引体向上✔

我发现，其实这一套动作才是减脂利器。比俯卧撑那组有用多了，那组增肌有用

7.11

负荷渐进

背3kg哑铃，用背包

45个俯卧撑+45个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

7.12

背3kg哑铃，用背包

45个俯卧撑+45个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

7.16

前几天去阿姨家玩了几天，懈怠了

背3kg哑铃，用背包

45个俯卧撑+45个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

7.18

两个小时游泳✔

7.19

游泳✔

7.20

背3kg哑铃，用背包

45个俯卧撑+45个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

7.21

背3kg哑铃，用背包

45个俯卧撑+45个深蹲+30离心引体+15个举腿✔

7.22

休息

7.23

负重

5*15俯卧撑

3*10离心引体✔

7.24

游泳

7.25

负重深蹲3*20

举腿3*5✔

7.26

休息

7.27

负重

5*15俯卧撑

每组组间休息三分钟，不同组10分钟

3*10离心引体

组间休息5分钟✔

7.28

负重深蹲3*20

举腿3*7✔