深蹲是健身动作之王，你却没感觉？是不是忽略了这3点！

深蹲对增长力量很有用！但你注意这3点了吗？

深蹲是锻炼全身肌肉的必修课，但是很多人都会在每次站起来的时候被停滞点所困扰，因为蹲至底端时是最难的，然后越往上也就越简单。

当然也有不少人表示没遇到这个困扰，因为他们每次只是蹲到大腿与地面平行或以上，殊不知这会削弱深蹲所带来的效益。因为这样做的方式不仅运动范围被限制了，而且膝盖还会非常容易受伤，因为杠铃的力量这时候不会转移到臀部，而是直接到达腿部。

深蹲这个动作对于强化股四头肌和增强力量的效果远远超过半程蹲，所以当蹲下时稳定自己的核心，确保自己的大腿处于低于膝关节的位置。

深蹲时关乎双脚的间距问题，也有很多剖析，但我个人比较推荐宽距深蹲。因为这和窄距对臀部的刺激几乎是相同的，而且能驱动更多的肌肉参与其中，所以当脚间距站得宽时，身体会更加稳定，胯骨所能感受到的力量就会变大，这也会适当地减少膝盖和背部受伤的风险。

另外，在做深蹲动作时，膝关节千万不要向内塌陷，因为这会给膝盖带来巨大的压力而且非常容易损伤韧带。膝盖的位置要和脚趾方向保持一致，假如你的膝盖不稳定，可以在膝盖上套一个弹力带来强迫膝盖对抗阻力，激活正确的肌肉，使膝盖能够保持平衡。

下面推荐两个刺激不同部位肌肉的深蹲动作，可以增强自己的弱势区域。

杠铃前蹲：主要强化股四头肌

颈前杠铃深蹲能有效补齐颈后深蹲对股四头肌刺激的不足，做颈前深蹲时将杠铃架在三角肌的顶部，保持三角肌和锁骨的下部紧贴杠铃，双手交叉放在肩膀前面，用双手的虎口位置固定好杠铃。保持背部平直，核心部位收紧后开始下蹲动作，蹲至大腿的高度超过膝盖，然后再次蹲起。

反向哈克深蹲：主要刺激臀大肌

保持面朝哈克深蹲机站立，使用肩膀扛起肩垫，保持较窄的脚间距。

下蹲时注意是屁股往后坐的感觉，同样蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起。

蹲起时也是从臀部发力，全程也能明显感觉到发力点会集中在臀部区域，腿部全程也是不要完全伸直，防止膝盖受伤。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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