睡眠 | 我也想要深度睡眠，如何深度睡眠？

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一直以来，神经衰弱严重困扰着我的身体和心灵，我一直奋战在同神经衰弱这个大恶魔战斗的前线上。

尤其是近来，生活上的事情和工作上无休止的加班，将我的生物钟完全打乱，也导致了睡眠质量变为负数。

我的现状是入睡还可以，就是睡眠特别浅，总感觉处于似睡非睡的状态，一点小动静就会惊醒，然后很久都睡不着。第二天顶着很眼圈上班，脑子也懵懵的，感觉被人重拳打击了一样。

我认为这是自身的问题，不能怪睡眠环境不好，因为不改变自己，再安静的睡眠环境也会出现这种情况。我非常非常希望有个好的深度睡眠，这是我当下最大的梦想！

我给自己定下了几个强制性规则，希望能改善睡眠状况：
1、白天：下午两点以后坚决不喝茶、茶饮料、咖啡、含咖啡因的饮料。
2、晚上：十点关电视、关电脑、关手机，热水泡脚，直接上床看书，困了立马关灯睡觉。
3、锻炼：加强锻炼，慢跑和拉伸运动，宁愿运动累屎，也不要失眠。
4、晚饭：晚饭要清淡，不能吃太饱，坚决抵制晚上聚餐。

后来，我又参考了几篇文章，觉得作者的方法貌似很好，所以准备按照这些方法调理一下（跟原文有些许改动）：
1、考虑熏衣草或香蜂草精油
这些可以在泡澡时滴上，或者滴在自己皮肤或枕头上，它们有催眠作用。

2、睡前的零食
可以在睡前几个小时吃一点儿有助睡眠的零食，比如喝蜂蜜水、喝牛奶、一个苹果、一根香蕉等，但是一定要避开单一碳水化合物，比如糖、白面、白米饭等。

3、睡前2小时，别喝太多水
喝了太多水就会想上厕所，尤其是夏天，很多人喜欢晚上吃西瓜，这也会导致夜尿的增多。有夜尿的情况下，一般会睡不踏实。很多研究都发现，夜尿症会直接影响睡眠质量和白天的精力水平。

所以睡前两个小时不要喝水，睡前尽量先排尿。

4、睡前不做剧烈运动，不饱食，可以做适当的拉伸运动
睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，让你比较长时间内处于兴奋的状态，从而导致失眠。

和睡前做过多运动一样，睡前大量进食，也会让神经兴奋，影响褪黑素的分泌，直接导致睡眠质量低下。

而睡前适量的运动，可以让身体产生一种疲乏感，帮助更快的进入睡眠，可以提高睡眠质量。拉伸运动、瑜伽、打坐，都可以尝试一下。

5、睡觉冥想
在上床前，先洗个澡，把门窗关好，把手机关机，如果可能的话，可以喝一杯热牛奶。

准备好之后，平躺在床上，盖好被子，就仿佛自己马上就要入睡了。深呼吸几口气，使用腹式呼吸法。吸气的时候，试着感觉肺部充满了空气，胸腔在膨胀。呼气的时候，想象白天的想法和感受都消失去了远方，身体中任何紧张的感觉都已融化。

通过想象感知，从太阳穴的位置开始，感觉有一股能量进入你的头部，然后你的头部慢慢放松，然后让这股能量顺序流经你的面部，眼睛，下巴，颈部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨头，然后是背部，手臂直到每一个手指，然后是臀部，大腿，小腿，脚指头，直到感觉从上到下甚至每一根脚趾头都完全放松为止。

在能量流动到这些部位的时候，你可以想象你把它关上了，准备睡觉。比如在能量流经头部的时候，你甚至可以在脑海中重复“关掉”“休息”这样的词。就好像是你要关掉你肌肉、骨头、关节等等这些东西，准备睡觉，因为直到第二天的早上你都不再需要他们了。

“睡前冥想”是我一直采用的方式，也是我觉得最好的一种快速入睡的方式，不过我是采用的从脚指头到头部这个顺序，而且我冥想的“能量”是水，因为我觉得当水慢慢的接触你的皮肤的时候，可以真正跟你融为一体，将你身体的每一寸肌肤都彻底放松。这次我可以学习一下该作者的从头到脚的冥想方式。

参考文章：
https://baike.baidu.com/tashuo/browse/content?id=63ebc0fd573c461e5d1a3d72&fr=qingtian&lemmaId=5785267
http://wemedia.ifeng.com/70053932/wemedia.shtml

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