跑了近十年，重新学习跑步

起初跑步，是因为觉得体质差，要增强运动。加上2012年为自驾西藏作准备，买了几本关于西藏的书籍。其中有一本演员陈坤的《突然就走到了西藏》，记录他定期去西藏，苦行僧般徒步的心路历程。招募同行人，全程禁语，边走边做公益等事迹，很打动人。

那时候企业届大佬自律式各种登山、滑雪运动也让人羡慕，于是，坚定了自己也要选择一项运动的决心，开始跑步。

瞎跑一通的后果是，没啥成绩，时不时膝盖四周出现疼痛。买来相关的书籍研究，慢慢摸索，有了一些心得体会，不再追求速度和跑题，以健身为主，佛系跑。好在坚持跑步的习惯养成。

姿势跑法、心率跑法，非常认同这些跑步训练方法，只可惜自己没什么追求，全马成绩一直在四小时开外，多次在关门时间6小时左右才到达终点。

想着年纪越来越大，要想突破全马四小时，再不拼就没时间了。

平常都只是慢跑，没有什么训练目的，这样下去，自己的耐力、速度肯定不可能有提升的可能。从哪里开始最省力呢？

步频，对，从自己的步频开始。

腿短、平板脚，还有点内旋，只有提高每分钟脚步落地的次数，达到小步快跑的效果，才能让自己跑起来省力一些。

专门抽时间收藏了一些带节奏的跑步音乐，试跑了两次，果然有效。

以前一直效率不高，配速在6:30到6:00之间，而且很累，步频总是在170左右。听着节奏在180的音乐，一边跑一边合着节拍，轻松了很多，而且步幅不大，但一样达到了6:00的配速。

几天下来，步频音乐的弊端是曲目太少，在网易云音乐中收藏的上十首音乐风格各异，节奏也不太相同，歌曲转换时还会把自己的步频打乱。

困惑之时， 竟然发现悦跑圈APP有跑步节拍器的功能。今天直接设置190步频，相当给力。

一开始小步适应节奏，2公里后呼吸改成三呼三吸，并不觉得累，一口气跑完8公里。

没想到配速出现5:30，这是疫情后几乎没有出现过的速度。整体平均配速5:49，较平常最好配速6:00进步不少。

心率也不高，可能跟天气凉爽有关。但最重要的是，自己找到了适合的方法，重新开始练习，为11月的长沙马拉松做准备。