盛景基因温馨提醒-睡眠时间“新国标”出炉，你，睡够了没？

最近被《哪咤之魔童降世》刷爆了朋友圈，不过很多人被他的外貌所吸引。虽然是魔童，有点可爱，“黑眼圈像你没没睡好的样子”。

酣睡的人有同一种幸福的模样，睡不好的人却各有各的不幸。长期睡眠不足或者酣睡太久都是一种疾病，而且会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

怎样才能知道，自己的睡眠是否达标呢？

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

自测你的睡眠质量

2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”。用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。

1、能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属正常。

3、醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4、在床上，有85%时间在睡觉

如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。

睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间

如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。

8类失眠症状一览

夜醒型

晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒。每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。

晨鸟型

白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

夜猫子型

通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

焦虑型

入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。

赖床型

入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间。睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。

过度刺激型

为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点。想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

缺觉型

由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉、注意力不集中、记忆力减退等问题。

其实这一切睡眠质量，70%都是由基因决定的,但是仍有30%是可以被环境影响的。

科学家最新发现：睡眠和基因有关，你可能基因突变了？！

有一种失眠称之为“先天性失眠”

在研究中，科学家分析了113006名个体的睡眠情况。一群“经常睡不着觉”，或者“经常半夜醒来”的人被纳入了实验组。而另一些从不、极少、或者偶尔出现睡眠问题的人，则被归入了对照组。在大量基因组信息的帮助下，而在对性别做细分后，他们又找到了另外4条基因。研究不但表明失眠背后可能有遗传的因素，还说明失眠这桩事儿，或许男女有别。

▲这7条基因与失眠有关

▲MEIS1基因影响了许多其他基因和蛋白

这一研究证明了失眠不仅仅是心理层面的问题，生理层面也是主要原因之一。

环境可以改变，但基因却已经决定了，做好基因检测，知晓自己未知的70%，30%用来自己未来生活质量的精准把控。

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