碳蛋脂，不同饮食比例，对身材有什么影响？

昨天我们讲解了减脂、增肌、维持三种情况的建议配餐，今天我们讲一下，比例混搭会有什么样的效果。

毕竟我们都知道，只要能量摄入小于能量消耗，体重就一定会掉。

当然，前提是，碳水比例在5成以上，保证碳水（糖原）供给正常，不会消耗蛋白质作为能量供能。

今天讲维持体重的吃法：

1.什么人需要维持体重？

BMI正常(体重/身高/身高=kg/m²)，身体各项合理，维持体重，各项状态适中，不偏不倚。

2.碳水蛋白质脂肪不同配比下，维持体重的吃法与效果：

①碳水：蛋白质：脂肪=5：2.5：2.5，

各项都是适中的，运动表现适中，身材适中。

②碳水：蛋白质：脂肪=6：2.5：2.5，

粮食吃得多，会圆润一些。大脑速度快，运动表现强。

③碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，

线条感明显，人大脑反应速度会稍微慢，运动表现稍微差一点。

3.注意：中国营养协会建议，一天碳水供能在55%~65%比较合理。

记住：只要碳水吃得好，蛋白质几乎不会掉。

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