晨读感悟：《我焦虑得头发都掉了》2017.09.03

随着越来越快的生活节奏和越来越重的生活压力，焦虑的也迅速蔓延这个群体，现在我们来看看作者对抗焦虑的方法：

①『焦虑与生俱来』

我们的焦虑形成是遵从以下四步“规则”。

001 检测危险

002 将危险灾难化

003 控制局势

004 规避危险

像我们有一场给重要客户的现场演示，害怕现场设备突然出故障；如果把演示搞砸了，会面临被降职或炒鱿鱼的风险；演示没有得到客户的肯定，会怀疑自己的能力；为了不让自己面对可能出现的状况，宁愿不接受这一场演示，让出机会给别人。

②『有效重写规则』

001 现实地看待事物

002 将结果正常化

003 放开控制

004 拥抱焦虑

在焦虑形成的时候一一化解，首先要正确看待它的出现，就当是得了感冒一样平常，不要紧张， 用正面回应它发出的信号。

③『焦虑自助疗法』

作者介绍了以下四种自助疗法：

001 写情绪日记

002 “正念”练习

003 寻找积极的反馈

004 锻炼让身体感觉更好

我自己的做法是当焦虑情绪出现的时候，我会记录下来是因为什么原因？是别人说的什么话？然后去探究其最根本的原因，最真实的本质，不要自欺。

根据所找到的焦虑原因，用积极的想法去影响它，当然不会每次都奏效，但每一次的尝试可以锻炼自己面对焦虑的能力。

最后，最简单的方法是去锻炼，做运动，出一身汗，那些念头也随之减弱。

参考书目：《我焦虑得头发都掉了》[美] 罗伯特·L·莱希