比从前更好

培养一个新习惯的两个法宝。

一是日程表策略。

把你要做的事提上日程。将这件事不断重复，就可以养成习惯了。规范着你使用时间的行为。严格按照日程表行事。

1把旧习惯和新习惯相连。例如，洗碗后擦桌子，起床后瑜伽等。

2为新习惯的开始设置一个闹钟。

3制定习惯的频率更高，更容易坚持。每天都做，比一周三次晨练，更容易固定习惯。

二是责任感策略

1向外界公开你的策略。对外宣称要减肥不能吃甜食。朋友们会帮助你，你也会为了面子自我节制，增加完成动力。对于叛逆者，则不能用外部刺激，会适得其反。

2找到志同道合，富有责任感的同伴，互相监督鼓励共同完成目标。

3建立承诺机制。一旦改变主意，则要接受惩罚。例如，反人生观惩罚，把支票寄给你最厌恶的人。