长高避坑之六——户外和晒太阳太少

2022-07-23  本文已影响0人  健康管理博主Lily

1、维生素D不足

维生素D对于我们是一种非常重要的维生素,也叫阳光维生素。所以缺少户外运动和日晒的人一定是缺乏的。

它参加人体非常多的生化合成和代谢,对于我们今天说的长高来讲,我想把它比喻成一辆大货车比较合适。

维生素D负责把钙从血液当中运送到骨头里面去,如果说儿童如果缺乏维生素D的话,骨头可能就是软的。

《中国学龄儿童膳食指南(2022)》明确指出:学龄儿童应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,增加户外活动时间。

2、维生素D从哪里来?

那维生素D那么重要,我们应该如何获取呢?其实,获取维生素D最好的方式就是日晒。

日晒:

在太阳波长290nm-315nm的阳光(正中午)下晒15分钟,一天的量也就足够了。(但是一些国家或者地区,或者一些个人防晒因素,维生素D是普遍不足的。)

食物摄取的话分为两类:

植物性(D2):菇菌类

动物性(D3):鲑鱼、秋刀鱼、蛋黄、鱼肝。

营养补充剂:

小点的孩子可以选择鱼肝油,

大点的孩子直接补充维生素D补充剂:

0-1岁:400IU

1-65岁:400-800IU

严重缺乏可以吃到2000IU

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读