长高避坑之六——户外和晒太阳太少

1、维生素D不足

维生素D对于我们是一种非常重要的维生素，也叫阳光维生素。所以缺少户外运动和日晒的人一定是缺乏的。

它参加人体非常多的生化合成和代谢，对于我们今天说的长高来讲，我想把它比喻成一辆大货车比较合适。

维生素D负责把钙从血液当中运送到骨头里面去，如果说儿童如果缺乏维生素D的话，骨头可能就是软的。

《中国学龄儿童膳食指南（2022）》明确指出：学龄儿童应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，增加户外活动时间。

2、维生素D从哪里来？

那维生素D那么重要，我们应该如何获取呢？其实，获取维生素D最好的方式就是日晒。

日晒：

在太阳波长290nm-315nm的阳光（正中午）下晒15分钟，一天的量也就足够了。（但是一些国家或者地区，或者一些个人防晒因素，维生素D是普遍不足的。）

食物摄取的话分为两类：

植物性（D2）：菇菌类

动物性（D3）：鲑鱼、秋刀鱼、蛋黄、鱼肝。

营养补充剂：

小点的孩子可以选择鱼肝油，

大点的孩子直接补充维生素D补充剂：

0-1岁：400IU

1-65岁：400-800IU

严重缺乏可以吃到2000IU