长高避坑之六——户外和晒太阳太少
2022-07-23 本文已影响0人
健康管理博主Lily
1、维生素D不足
维生素D对于我们是一种非常重要的维生素,也叫阳光维生素。所以缺少户外运动和日晒的人一定是缺乏的。
它参加人体非常多的生化合成和代谢,对于我们今天说的长高来讲,我想把它比喻成一辆大货车比较合适。
维生素D负责把钙从血液当中运送到骨头里面去,如果说儿童如果缺乏维生素D的话,骨头可能就是软的。
《中国学龄儿童膳食指南(2022)》明确指出:学龄儿童应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,增加户外活动时间。
2、维生素D从哪里来?
那维生素D那么重要,我们应该如何获取呢?其实,获取维生素D最好的方式就是日晒。
日晒:
在太阳波长290nm-315nm的阳光(正中午)下晒15分钟,一天的量也就足够了。(但是一些国家或者地区,或者一些个人防晒因素,维生素D是普遍不足的。)
食物摄取的话分为两类:
植物性(D2):菇菌类
动物性(D3):鲑鱼、秋刀鱼、蛋黄、鱼肝。
营养补充剂:
小点的孩子可以选择鱼肝油,
大点的孩子直接补充维生素D补充剂:
0-1岁:400IU
1-65岁:400-800IU
严重缺乏可以吃到2000IU