刻意练习，用在哪里才合适？

《刻意练习》P72
构筑潜能，而非发挥潜能
传统的学习方法与有目的的练习或者刻意练习的方法之间存在着一种关键的差别，那便是：传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。它假设，不论是有意的还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并且意味着你可以发展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒适区太远。从这种视角观察，只要你进行训练，便可以发展自己的潜力。

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

《刻意练习》和其他很多书一样自买来后好久都没有翻开来看，实在是对不起买书的这些钱。趁着拆书帮的活动刚好可以开始阅读这本书，也不知道我原本就三脚猫的拆书技能是不是已经回到了爪哇国。

原本买《刻意练习》的初衷是什么呢？这名字听起来好像和一万小时理论挺接近的。我对一万小时理论也仅限于听说过而已，感觉像是选定一个或几个目标，然后花费一万个小时左右在这个目标上，再然后，我们就可以在这个方向上成为专家？！对，买这本书，其实我就是想让自己在不怎么样的专业上有所突破，而《刻意练习》正好可以帮助我实现这个愿望。

㈠

首先需要弄清楚刻意练习是什么？刻意练习假设专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中。

也就是说，如果我想要成为专家，我需要在较长的一段时间内，每天都花费一定的时间，去完成提前设计好的一个个小任务，这些小任务是我暂时不会，但是通过设计的练习最终可以掌握的。通常这个时间是每次1-1.5个小时，每天最多4-5小时，这已经是每天大脑能够保持高度集中的极限，不管我们多么想成功，我们每天能够利用的时间都是有限的，关键在于坚持，和任务设计的难度系数不能太小也不能太大。

其次，任何方法都是有适用边界的，那刻意练习的适用边界是什么？刻意练习是要求我们去重复练习我们已经知道的东西吗？不是的，我们已经知道的、已经掌握的知识和技能都是已经属于我们大脑舒适区的东西，而刻意练习要求我们跳出舒适区，进入大脑的学习区。也即我们要寻找那些我们还没有掌握的目标来刻意练习。但是这个目标又不是过于超出我们的能力范围。

最后，通过刻意练习我们可以达到什么样的目标呢？构筑我们的专业潜能。也就是说在我们现有能力的基础上，挖掘我们还可能达到的高度，最终我们能成为某一个专业或领域的能手。

刻意练习最被人所推崇的地方在于，我们现在站在平地，但是我们每天给自己的台阶往上造一级，最终，我们可以稳稳到达我们想去的高度。

㈡

今年最遗憾的就是环评考试只通过了一门，而这几年的连续惨败无疑给了我巨大的打击。环评对于我来说确实是处于学习区的东西，而我这几年备考使用的方法还是传统的学习方法，虽然为了更好地理解，我增加了视觉化的呈现，但过去的那些时光，我更喜欢待在舒适区，已经知道的反复看，还没有掌握的我觉得太难了，很少静下心来去啃那些真正的硬骨头。这导致我无法突破瓶颈，失败也就是自然而然的了。

但是10月份以来，我开始尝试使用番茄工作法来备考和一些我想做的事情上面。我所有内容分割成了一个个小任务，每天完成一到两个小任务，到今天为止，我刚好完成了其中一本书的复习内容。下午在思考要怎么进行第二次的复习 ，差点我又陷入了传统学习的怪圈中去了，重复学习我已经掌握的东西。如果我要在这行坚持下去，就必须突破自己的舒适区，进入学习区。

所以现在要做的事是，剔除那些我已经掌握的内容，把还没有弄明白的知识列出来，做成小任务清单，在此基础上，各个击破。

㈢

我们每天想要做的事情太多，是疲于奔命去完成清单上所有的事情还是专注于一个领域？

真正想要在某一方面深入，极度需要专注力，而我们每天能高效利用的时间不过2-4个番茄钟，最多不超过10个番茄钟的时间。

结合上半年备考的时间管理经历和10月以来的番茄钟工作法的应用，我逐渐剔除了一些原先认为很重要很想做的事情，并把留下来的所有事件都做了优先排序。

接下来，在环评备考这方面，我需要：

1、根据第一轮测试的结果，列出所有还未掌握的知识点，每一个知识点单列为一个小任务。

2、将工作日、周末和长假等不同时段分开进行管理，针对每日可有效利用的时间做计划。

3、按照任务的优先秩序，依次完成。

4、继续跟踪记录番茄钟的完成情况，定期（周、月）进行分析，调整任务内容。

㈣

最终，我想通过刻意练习成为一个有拿得出手专业技能的人，过去，我已经浪费很长很长的时间，现在，我需要经常提醒自己不仅仅要做到坚持，也需要目标明确，还需要知道自己某一个阶段达到了怎样的程度。

因此，在每一次的分析、总结时，我都要问问自己：

1、询问自己要成为环评工程师，需要怎样的专业素养？我还有哪些是欠缺的？需要对哪些技能进行刻意练习？

2、我每天的任务是否都足够细化？是否是我能够承受的量？这些任务是否都是我还没有掌握的？

3、记录下来。