第5周笔记和感受

上周：

1. 鱼呈呈：个人成长模型图21天内化指南（抄写训练）

2. 俞满：个人成长模型的三个循环的全新理解（看博客学习）

3. 二组思享夜奔会交流的经验

4.读书会：自愿原则

5.主要问题:

情绪波动：

无法获得持续的成长动力

提升素质的事情经常会不想做

动机出问题：卷根整理总结和易仁总结。

降低对活动的期待，靠的是对未来的期待。

调整认知：前期大量投入，不一定能立刻得到结果，需要持续去做。

警惕不要陷入恶性循环。

完美主义，以偏概全，全面否定自己，需要调整自己的观念。

热情：在行动中发现意义产生热情。

一、时间开销记录补遗

1.意义

是一个手段，为其他事情做准备。

时间分布：你的时间到底去哪里了？找到你的时间黑洞在哪里。

对时间进行分类、计算时间价值。

感知时间：

不使用软件，只用笔和纸来做，本子左侧来做，找3-5天做时间开销分析，这来能更好的感知时间。

归档备查：

时间开销记录做回顾的时候使用。

（参照秀燕博客文章）

2. 几个问题

没有感觉怎么办？

全纪录很费精力怎么办？

做全记录的时候，针对不同的时间段，可以采用不同的标准对待。将记录所花费的精力调整到最重要的有价值的事情上。

到底使用什么工具？

手工记录

记录时间：记录时间积累的价值

我的问题：时间记录没有重点，过全，没有进行时间分析。

二、自我探索方法（框架梳理）认识自己

意义：

对自己是谁搞不清楚，对自己不了解或了解不清楚，把自己梳理清楚，针对事情做决策。

针对自己的兴趣、能力、价值观进行探索分析。

“我是谁？”在个人成长模型中的重要性和意义。

你对自己了解的越清楚，你占据的世界越大。

周哈里窗口

张德芬《遇见未知的自己》

内观是方法，内求是目的。

学习心理学，弄清楚自己是什么样子的，然后再了解其他人是什么样子的。

认识自己都包括哪些方面？

A. 生理自我：身高、体重、长相等

B. 心理自我：能力、性格、兴趣、价值观等

C. 社会自我：社会角色、关系、地位、权力等

对自己各种资源的了解。

现实的自我、心中的自我、他人眼中的自我。

对自我了解需要一个清晰的认识。

4. 认识自己的方法

图

从层次低到高：

1.自我观察、记录，定期回顾总结

2.整理自己的失败（成功）经验

3.他人点评和社会评价

4.心理学领域的系统学习：

系统学习

5.各类评测和咨询指导

本月了解：能力、性格、兴趣、价值观等。

5. 示范

6. 自我认知库

价值观、性格、能力库、兴趣、生理自我

三、作业

做四个性格测试

在小组微信群讨论自己做的事情能支持自己的性格取向。

感受：

1. 时间记录：我的问题：时间记录没有重点，过全，没有进行时间分布分析，没有和日计划的回顾对接起来。做全记录的时候，针对不同的时间段，可以采用不同的标准对待。将记录所花费的精力调整到最重要的有价值的事情上。

2. 自我认知：以前自己一直想做，真正的自己到底是什么样子。借助这次机会好好的来做一下。

3. 建立自我认知库：以前也想过，一直没做够。

下一步行动：

1.做好每周的时间分析

2.整理以前的的资料完善自我认知库。