【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY72】

#崔律100天精时力训练营 11.4#

这是2019年11月22日<崔律·100天精时力训练营>之<黄金早晨·11.4 早餐&出门>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

◤学霸回顾◢

@LU回顾了自己昨天没有完成的实践和今天继续实践的内容，特别棒。——在每天的实践时，当计划的内容没有实践时，在第二天很容易就忘掉了，导致之前的计划也就白费了。复盘就会很好的帮助我们回顾昨天，计划今天。才能不断前进。

@赵芳，分享了自己与儿子一起在前一天晚上查天气、找衣服的事情，达成了一箭三雕的好处：解决了第二天早晨还乱找衣服的问题；养成了儿子前一天找好衣服的好习惯；以及查天气的好习惯。小伙伴也在反思自己，为什么看似简单的问题，自己之前没有想到要尝试呢？崔律的分享：当有困难在面前的时候，要想着思考解决的办法，才能解决问题。

喜欢@常乐早晨敷面膜的“唤醒程序”——明早试一下。

@靳福库分享自己今天做了第一次直播，棒棒哒~~直播的课程设计也是学习了崔律的课程设计，分为：回顾/新知/小剧场。——在学习精时力的同时，又学习了课程的设计，厉害~~

◤今日主题◢

## 早餐时间

三餐时间影响着身体的昼夜节律，尤其是早餐。自然界中某些呈现周期性变化并能被生物体感知的环境因素，可成为生物体感知时间进程的客观信号or时间信息，在时间生物学中把这些环境因素成为授时因子（德语：时间给予者）。最厉害的授时因子是太阳升落、日夜交替、温度。用餐时间也能成为授时因子。

研究发现，肠道中有一种独立于大脑or中枢神经系统以外的有节律的独立神经系统，称为“第二大脑”，又称“肠道时钟”。所以，要保持大脑和肠道时钟的一致性，我们就要把起床时间和早饭时间控制在1h内。

如何利用规律？当然是“顺势而为”。当我们不知道规律时，要努力寻找规律，一旦知道了规律，就要让规律为我所用。这样才能达到事半功倍的效果。——对于我来说，最明显的栗子就是，当我知道自己在看到一件事的第一时间对我来说是头脑冲动期，会立刻行动。之后就会各种纠结，所以，自己在知道了自己的这个“规律”后，就利用了这个“规律”，在线下拆书的路上推了自己一把。每次看到拆书活动发布，只要第一时间看到感兴趣的内容，就直接下单，报名参加。如果放一放，结果必然是"NO"。——现在这招还在实践中，对我还是管用的。

## 出门时间

上下班高峰期是最浪费时间的时间段，建议错峰出行。

早餐：提早出门

<1> 路上不堵车，节省通勤时间；

<2> 车厢里人少，节省宝贵的精力；

<3> 保持衣装干净整洁；

<4> 更高效利用通勤时间

「小贴士」

在路上听课or学习时，要尽量的坐下，以确保自身的安全。而且坐下的时候，不仅可以听课，还可以看课件，看书。当然在通勤的最开始15min，要记得刷“日清单”。

「小课堂」

从精时力的角度讲，宁可房租贵点，也要离公司近一点，单程尽量不要超过1h。同样道理，在双十一期间，来回比对价格而节省的钱是否值得所花费的时间呢？——在时间和金钱比较的时候，要多思考是否值得，哪些是可再生，哪些是不可再生的，多用有限的资源做真正值得的事情。

2.【检视】我过去在早餐和通勤时间的亮点与不足：

「早饭时间」

我现在冬天的起床时间是5：30，早饭时间是6：30，基本在1h的时候开始。

而夏天的起床时间是5：00，早饭时间还是6：30，基本在1.5h。

如何改善呢？可以在起床后喝水，喝水也会对胃肠道有作用吧，应该也是个唤醒。

「出行时间」

今天早上在六环上碰到了3起交通堵塞，结果花费了2h11'的时间到公司，将将赶上10点中的会，真心很累。

之前自己也反思过这个问题，后来也做了调整，因为现在的工作时间是有一定的自由度的，所以，在自己上午没有安排“蓝色”任务的时候，or有重要的报告要输出的时候，会上午在家办公，专心输出高价值工作；中午在去公司，通常这个时间路上只要1h10’就好。

3.【实践】我今日的刻意实践（或明早的刻意实践计划）：

「实践1」

微信置顶：操作确实很容易，也会提醒自己在空的时候，及时处理。

「明早计划1」

实践敷面膜的“唤醒程序”。

「明早计划2」

早起就喝水。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无

5.【其他】任何想说的话：无