分身术训练营Day2作业

一、内容回顾

1、概述

主题：通过观察念头(刺激发生时，心里的念头)来练习分身术(觉察能力）
目的：集中力量观察内心“念头的萌起”
目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“念头”的能力。
做法：分享 + 自我训练 + 反馈

2、执念&妄念

执念(限定性信念):
-绝对化要求:应该的暴君：小我用应该来表达自己的强大；
-以偏概全、过分概括化；
-糟糕至极:任何事情都有一种一次数完全的解决方案，如果找不到那就
完蛋了

妄念(不合理信念)：
-无能无助无价值

3、信念问题的解决方法

Best。你已经做到了当下最好的自己
Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant。你的资源是丰富充沛的
Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective。有效果比有道理重要

4、念和觉的四个阶段

- 不知不觉:无意识，无能力 
- 后知后觉:有意识无能力阶段
- 念起即觉/当知当觉
- 先知先觉

二、学习收获：

• 1、信念是带有巨大力量的：
  在其他地方听到这句话，只会让人觉得很鸡汤。完全没有参考价值。然而结合这两天的课程并行理解，才愰然大悟它到底是怎么回事。以往学习心理学时，提到认知层面时往往会听到“你的认知决定了你的外面世界”之类的话。听起来很酷，但懂起来很费神。晚上的课程也让我明白了，这句话认知层面的理解远不至于字面上的意思。回想过往，一个不好信念也许就足以让人花几年的时间在原地打转。一直在无脑的瞎忙，孰不知限定性的信念无法打破，再多的尝试都只能是徒劳。晚上的课程也彻底让我认识到了以往的误区。“我们以为的我们，不是真的我们”。只有拥有正确的信念，才能找回最真实的自己！而信念的真正力量，也不仅仅是指引我们方向而已。
• 2、对于执念和妄念的了解：
  两个很佛家意味的词，伴随着以往的曲解总让我觉得离自身的生活很远。上课时也经常提到十大认知曲解，但最终只能以拿例子的形式去生搬硬套。晚上老大不厌其烦的举例认证。也终于明白了这些东西和自己联结有多么的紧密。瞬间在脑海过飞旋而过以往的点点滴滴，无数次的绝对化要求，一次次的以偏概全，而失败之后的无能无助和无价值……都是那样的历历在目。错不可怕，可怕的是错了还不知道原因在哪！
• 3、念和觉的四个阶段：
  尽管四个阶段的这几个词一直挂在嘴边在说，但从来没有将它和自身发展联系在一起。只有在近期尝试过又无能为力之后，在老大点出“有意识无能力”的关键词后，再结合课程，才发现这些离自己有多近。这四个阶段是成长过程中的四个丰碑，它们用以标志我当前的位置，并明确我后续行动的方向。

三、学习感受

今年以来一直在寻找自我觉察的方式，从阅读《象与骑象人》，关注正念，体验禅修到俱乐部的习惯训练。一路走来弄的自己很疲惫还劳而无功。自己心里也明白所有的一切都需要心静下来才能完全，但静心的这个前提始终无法达到。两天训练营的学习让我察觉到之前我一直关注于方法去寻找方法，总想找到一种能解决自身现状的完美的方法。这本身就是一个执念。因此，所有的方法最后只换回了一种有意识无能的体验。对于念头的觉察也让我明了在自身的许多限定性信念。期待训练营的后续课程中通过老大的讲解和使用工具能够打破之前的这些限定，寻找回真实的自己并能及时的觉察自已。

三、自我实践结果

自我觉察表@D2-信念.png