复盘67(181期) | 观看太乙桩互动交流直播（2023.11

每逢周三，【站桩养正】老师们一直开设直播课，与广大桩友们交流互动和答疑释惑，一直都在陪伴大家练功精进。

11月29日上午，王Yan老师主播了太乙桩互动交流直播。

王老师首先带功演示了冬季养生的若干小功法，接下来，邀请了参加广州花都三日线下训练营的子叶老师做了分享，之后连麦了另一位志愿者心向阳光，她分享了自己站桩以来的感受和变化，直播中间穿插了王老师的许多精彩语句和论述。

重复是学习之母，坚持学习是增长认知的有效途径。

现将直播主要内容梳理如下。

一、带功演示小功法

1. 踮脚尖：可提升肾气。

2. 松腰法：要求脊柱和头保持平直。

3. 搓肾阳：以搓热为好。

二、子叶老师和心向阳光老师的精彩分享

1. 子叶老师：

以前我在家吃两顿饭，且吃荤，这次线下营是一日三顿素食，感觉身体很清爽。虽然第一天有点不适应，但后来觉得很好吃，而且站桩的体感也敏感了。

我们早晨起床后先练拳，之后吃早餐，休息一会儿后就站桩了，老师给调桩、讲小功法，吃过午餐后，教我们卧桩如何做。午睡后，下午又讲小功法，晚上是坐桩。

到了那里以后，心就放下了，除了吃饭、睡觉就是练功，跟家里的生活完全不一样，大家在一起练功的感觉也不一样。

比如，我在坐桩时，手上起了一片小疹子很痒，好像气往上顶，要冲破皮肤的感觉，身体的湿寒在往外排，共修的力量很大。

广州的空气、温度和环境都很好。我们还练习虎踞龙盘，边走边打拳，以前是静中找动，现在是动中找静，在行中找到静的感觉。所以报名高功班也有必要，动静结合，有了前面的基础，水到渠成。

以前在线上学动作总是不到位，这次线下活动，也把形意拳在现场被指导了，所以线下营机会难得，很多老师都在现场，功力都特别深，收获满满。

线下人多，气场也不一样，身体感受不一样，认知能力也会不一样，有人在这场合就会开窍，特别神奇。

2. 心向阳光老师：

自从站桩以后，精神状态好了，现在正在一边拖地，一边看直播，站桩对我身体一直都在调理中。

当时问老师我的反应，老师说，不执著不追求，我当时理解不了。

慢慢地，通过站桩体悟，我有个小时候非常仇恨的人，突然就放下了，心里好像一个秤砣掉下去，很清爽。

另外，我以前有焦虑和抑郁症，现在所有的药都停了。从2008年开始吃药，治标不治本，就是控制神经不再发展，实际病情没有解决。

站桩把我潜在的血压问题也调出了，曾经飘升到160，我也没着急，继续站，现在血压血糖都下来了。

特别是最让我担心的焦虑和抑郁，现在好了，特别开心，每天精神满满，早晨起来就想唱歌。以前我的嘴唇是白色，现在泛红，还在调理中。

不着急，现在理解了“不执着不追求”的意思，一般都说三年一小成，既便是六年一小成都可以，只要当下站好自己的桩，你就有收获。

三、精彩语句和论述

1. 功夫在诗外。尾闾的放松不是一两天的功夫，关节松活了，就会把松腰坐胯做到位。

2. 顺遂自然，水到渠成。

3. 无意之中现天意。

4. 站桩有一个原则就是，循序渐进，不要熬桩。

5. 此情可待成追忆，只是当时已惘然。

6. 每天定时定量站桩最重要。

7. 站桩，滋养筋骨百脉，身心得到滋养，心灵就有了松弛感。

8. 尊重自己的身体，每个人都是独一无二的。

9. 百说不如一练。

四、答疑解惑

1. 尾闾开时，会腰疼吗？

答：尾闾不是嘎嘣一声就开了，而是慢慢打开的，跟腰疼没有直接关系。

2. 早上没时间站桩，其他什么时间站桩最好？

答：没有最好的站桩时间。专业练功、在山上修行的人，可能子午卯酉练功。咱们普通人平时都很忙，抽出碎片化时间站桩就不错，只要定时定量站就很好，有利于培养身体的生物钟，有序增长我们的动力。

3. 我腰疼得厉害，只能练功减量？

答：对的，不管身体出现什么症状，给到大家的是方法，学会触类旁通，从根本上学会站桩。

4. 早上喝牛奶多久后可以站桩？

答：一刻钟，可以喝牛奶、豆浆、米汤之类。

5. 晚上几点后，不要练习站桩？

答：没有特别要求。对有睡眠障碍的人，建议9点后不要站桩，但还是因人而异，没有确定的答案。

6. 老师，谈谈委中挺立？

答：我们当初学站桩时，老师不怎么讲，都是后来慢慢站到某个时候了，自然就体会到了，微微将注意力放在委中，当筋骨强壮起来、觉察力起来，慢慢就感受到了。如果暂时感受不到，也正常，这是水到渠成的。

7.  站桩后可以洗头吗？

答：不要马上洗头。因为刚站完桩，毛孔是打开的，至少半小时以后再洗。

8. 有人说，冬天站桩会消耗气血，对吗？

答：没有比站桩更安全的运动了，连走路也要动，如果不适合站桩，只能是冬眠了。

9. 多少天能打通小周天？

答：不要把练功想得太玄妙，看别人分享得好神奇。只要老老实实地站，至于是何种收获，不去预设它，时间久了，回头看，会有不可思议的收获。

五、我的收获和行动

1. 加深了对冬季养生功法的认识。

除了静功站桩以外，冬季主肾，而“腰为肾之府”，所以多做腰部周围组织的活动，有利于畅通气脉，松活肌肉，包括做松腰法、搓肾阳，还可以多晒太阳，握固锁阳，踮脚尖等。

2.练功心态更加平和。

心向阳光桩友的分享非常有启发，练功是一辈子的事，功夫需要时间的沉淀来换取，不急不躁，慢慢来，坚定信念练下去，六年小成又何妨？

3. 继续日日功、天天练的生活常态。

不管平日如何忙碌和劳累，身处何种境遇，每日练功站桩是对自己的要求，与他人无关。只是有心练、无心求。修身以立命，修心以立德。

最后，以王老师的金句结尾：

只要老老实实地去站，不去预设何种效果，时间久了，回头看，就有不可思议的收获。