【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·高级表达力
今日书籍：《非暴力沟通》
今日主题：1-2 表达感激
学习日期：2020年8月18日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1 表达感激的三个步骤

（1）对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；
（2）我们有哪些需要得到了满足；
（3）我们的心情怎么样？
说明： 这三个点的顺序不是很重要，有时甚至可以用微笑或“谢谢”。然而，为了保证对方能够明白我们的意思，要尽可能用语言具体地描述这三个部分。同时要注意，沟通时，尽量使用对方的语言。比如崔律是律师，当她和非法律行业的人对话时，不用或少用法律行业的专业术语，而是用对方能够理解的词汇来表达自己的意思。

很多时候，对方的表达者不一定是高效的、有效的沟通者，沟通中，可以通过提问来获得更多的信息。比如作者举的研讨班的例子和崔律举的发送拆页的例子。在对方的赞扬或感激不够具体的情况下，通过提问弄清楚了自己做了什么事情让对方的生活得到了改善等。

1.2 对比：赞扬 VS 感激

（1）赞扬：或多或少把自己放在“裁判”的位置。多用于对下和对上，较少用于平级。对下指的是领导赞扬下属或者父母赞扬孩子等，对上指的是表达对领导、长辈、父母、榜样等的赞美、敬佩。如果用于平级，或多或少带了点对上或对下的微妙的感觉，尽量少用比较好。
表达感激：感激你做了……事，满足/帮到了我……，我的心情……
表达感激：不自大，不谦虚。可以增强人和人的温度。
（2）赞扬：你真棒。但是对方棒不棒跟我们关系不大。而感激是因为对方为我们做了什么，或者满足了我们什么需求，是和我们有关系的。
（3）组合应用：赞扬+感激
赞扬含有肯定的意味，是对能力/个人的肯定，赞扬的点要尽可能具体，使用时注意下对上的用词；感激强调的是人和人的链接；含有对“成就感”、“意义感”的肯定；感激的点也要具体；表达心情/感受时要真诚。

2、[我行]我今天的刻意应用：

现在正跟丹燕、银桑和Evah一起戒掉看网络小说/看剧/看综艺等的坏习惯，目前我们已经成功跨过禁欲期第1周。我想对一起坚持的队友们表示感激：
谢谢丹燕、银桑跟我一起做戒掉坏习惯的每日复盘和打卡、周复盘和打卡，因为大家一起坚持，互相鼓劲，感觉自己持续拥有动力，戒掉坏习惯进行得非常顺利，我非常有信心能完全戒掉。
刚开始我会担心事先的思考和规划、每日复盘给大家带来不便，从大家的复盘中找到一些点进行提问时其实也很忐忑，担心自己问的太多了，会不会被嫌弃，然而，我的想象都是多余的。谢谢大家用积极开放的态度接纳我的提问，在复盘中书写自己的思考，我感觉特别有成就感，感觉自己发挥出了使用价值，哈哈~心情特别得棒。
今天上午突然间情绪波动，心力值降到负值，小睡后仍然没有改善，然而，当我查看咱们小群的信息，看到丹燕的复盘，心力值立马提升，主动将咱们第1周的成就发到大群，这种感觉特别好。

3、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

今天有点打脸，感觉立了个不太好的Flag，记录一下，提醒自己注意。
背景：07 戒掉坏习惯小群，抛出昨日复盘后。
7:01 丹燕：日清单紧凑，提醒自己情绪上的波动，提前做出预防，我学习到了@幻雪 
7:12 幻雪：@丹燕 我以前事情太多，就容易出现情绪波动，感觉为什么我要那么忙呀，我为什么自找那么多事情之类的……然后就很容易突然间泄劲。
9:34 幻雪：写完留意情绪波动的点，结果今天一大早就出现了。到现在都没跟我妈说话，还睡了七八十分钟……我也是对自己无语了。
——反思：并非妈妈的几句话导致我的情绪波动，顶多是最后一根稻草。这两周虽然是假期，回到了老家，但是基本上跟平时没太大差别，仍然是睡4个夜间睡眠周期，仍然安排了充实的日清单。上周还好，中间有几天可以比较轻松地阅读纸质书，硬日程和硬一些的任务比较少。上周五开始进入表达力天使团的筹备工作，因为要为后面的训练营培训大天使，在原有的任务基础上增加了3次培训计划，培训又有整体规划、前期准备、中期进行、后期整理等……可能完美主义又有点冒头，总觉得怎么准备都不够，完成第1次培训后紧接着参加表达力的团建，边处理培训的后期整理边团建，结果感觉两边都没处理好，各种纠结、不爽的情绪迸发。
今天早晨跟妈妈散步、买菜到家后，和她一起做早餐，忘记是因为没有放香油、没有放盐还是什么极小的问题了，我就烦了，说了一句“以后我不做了”，然后就一句话都不想说了，她叫我吃饭我就吃，跟我说话我就听着，但是就是没有出声回答……带着一大堆情绪勉强听完了表达力1.2课，既感觉很困，又感觉很丧，决定用小睡来改善下情绪、提升下精力，结果从15分钟到20分钟到70多分钟，睡到写日志的任务该完成的时间点……
起来后，决定检查这周的任务，是不是都必须做，发现我将所有的任务都设置了高和中优先级，预估时间还超出了可用时间，通过筛选和调整优先级，删减或调整任务的预估时间等，将任务分层，确保自己能够完成。这样做心里的压力下降了一些。
因为某位小伙伴说等有了想问的问题后再约我，取消了晚上的约聊硬日程，刚好，可以将下午的任务移到晚上，将写日志放到下午做，总算在日清单的层面保证了今日事今日毕。
然后，又去点评和统计实践营07队的昨日复盘、周复盘，发布战队的成就事件……一点点地把自己的情绪拉上来。
——在书写这个的过程中，有一种今天的情绪是自己吸引来的感觉，也许是错觉吧~不管怎样，至少提醒了我要留意周计划、日清单中任务的数量、优先级等。

4、[预习]P182对感激的渴望。

（1）我的阅读理解：

当他人感激我们时，我们可能不知道如何应对，但是这并不意味着我们不想要得到别人的感激。绝大多数人内心是渴望被感激的。

（2）我过去的成功与失败栗子：

①失败的例子：之前测试自己的时间态度，在如何看待过去方面，我是消极过去型。当我回顾过去的经历时，总是各种不满意，想到的都是自己做得不好的、想到的都是各种遗憾，我会用很苛刻的语言责备自己：为什么你不能自己选择自己的专业？为什么你连口语面试的勇气都没有，你是真的喜欢外语吗？为什么明明有转专业的机会，你却因为不想换环境就不去参加？为什么你在清华那么好的学习，却做的那么烂？……
如果对其他人说这样的话，估计要被人狂殴了吧？！然而我却对自己说了十几年。
②成功的例子：这几年会做年月周复盘，尤其是去年开始在简书上梳理自己每月的成就事件，更多地关注自己每周、每月做到了什么事情，取得了什么成果。日清单也是更多关注自己打钩完成了哪些事情，通过这样的小成就，日积月累、月积年累，提升自己的自信心。梳理成就事件的过程，大概也是感激自己的过程吧，感谢自己做了那么多跟个人成长有关的事情，感谢自己愿意付出时间和精力让自己变得更好。
③大天使例子：
成功：今年4月份开始担任小天使，5月份开始担任大天使，在这个过程中得到了崔律、孙颖大师姐等人的肯定，得到很多小伙伴的赞扬和感激，感到非常开心，干劲满满，动力十足。原来多做事以及把事情做好，正面影响到他人的感觉那么美好。我认为我能持续做到第7期大天使，不断优化日志整理的指引手册、模板，制作和优化大天使手册等都和这有关。
失败：刚开始在崔律的提醒下有截图，有在电脑上新建“感恩清单”文件夹，后来因为不知道怎么命名、没有多看看，就懈怠了，已经好久没有更新感恩清单文件夹了。