心理科普：替代性创伤
“替代性创伤”（vicarious traumatization，简称VT）是最初由McCann 和 Pearlman (1990) 提出的一种心理现象，最初是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象。
现在，替代性创伤的定义进一步扩展，指在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。
这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。
替代性创伤的表现与PTSD有些类似，主要症状为：厌食，易疲劳，体能下降，睡眠障碍（难以入睡、易惊醒），做噩梦，易激惹或易发怒、容易受惊吓，注意力不集中；对自己所经历的一切感到麻木、恐惧、绝望，并伴有创伤反应与人际冲突。
简单来说，如果在长时间浏览有关灾难的信息后出现了以上症状，那么，你很有可能就中枪了。
那么，替代性创伤的出现，有哪些原因和前提条件呢？
1.替代性创伤与同理心
许多人会怀疑自己，是不是因为我不够坚强才会受创伤呢？这种替代性创伤的出现与个人意志品质无关，而是同理心过于强大的表现。拥有高度同情心的人，会因为这些负面消息，感觉愤怒、忧郁，久而久之，不但会因此出现一些情绪上的问题，还会产生许多生理反应。
2.创伤性信息的影响
如果不断地暴露在创伤性信息下，也会让人遭受替代性创伤。
相关的应对措施：
1.坚定信心，保持乐观
要相信，这些灾难都是暂时的，保持乐观向上的心态。同时，如果有机会，也可以通过正规渠道进行捐款捐物，或用其他方式提供力所能及的帮助。
2.放下手机，转移注意力
减少看手机的时间，尤其不要持续刷各种新闻。将注意力转移到自己手边能完成的事情上，比如打扫家中的卫生，清洗家中换季的衣服，刷刷鞋子等。
如果感觉到自己焦躁不安或者无法集中注意力，可以闭上眼睛聆听一些轻缓的音乐，看看喜剧片，晒晒太阳或与亲人、朋友聊聊其他话题。
3.注意心理健康，及时寻求帮助
当发现自己的情绪状态异常时，要及时向亲人、朋友或其他周围人寻求帮助和支持，以及时缓解状况，减轻替代性创伤的程度。
