下背部疼痛的触发点-居家按摩方法之腰方肌

腰方肌的功能

腰方肌是一块四方形的肌肉，连接肋骨底端和骨盆的顶端。走路抬脚时，腰方肌会抬起同侧的骨盆。同时腰方肌还有参与被迫呼气，咳嗽或者打喷嚏。

腰方肌触发点引起的症状

1.腰痛

2.限制骨盆运动，使臀小肌产生触发点，近而产生坐骨神经痛

3.长短腿

4.骨盆高低

5.脊柱侧弯

具体疼痛位置以及触发点发生的位置

蓝色叉为触发点

腰方肌的疼痛可能会出现在髋部，臀部，脊柱底端骶髂关节周围，但是在坐立和站立时会加剧。

1.上楼，前倾身体，侧弯，扭转身体时以上部位都可能产生疼痛 ；

2.喷嚏咳嗽时肋骨会剧烈疼痛；

3.腹股沟，睾丸，阴囊，大腿前侧以及出发点所在的部位都会产生疼痛；

4.股骨大转子也会有痛感；

腰方肌触发点的成因

1.长短腿

2.坐姿不良

3.摔跤，发生交通事故

4.扭着身体拿重物

5.扭着身体捡东西

6.精神紧张造成的肌肉紧张

7.臀肌的触发点

腰方肌触发点的按摩方法

腰方肌按摩方法

瑜伽练习方法如下

腰方肌力量练习

腰方肌拉伸

风吹树