【海有时间】徐明：《习惯管理》

    从小到大，我们就被告诉要养成好习惯，有个好习惯将会受益终生。

    首先是习惯养成过程。习惯养成分为4个步骤：

    1. 启动按钮，分为内在启动和外在启动。内在启动就是为什么你要养成这个习惯，通过马斯洛的需要理论主要有生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求，其中自我实现需求是人最高层次的需求，实现其他需求后从而实现自我价值。

    2. 行动。制定计划，然后按照既定的安排去行动。

    3. 奖励。在养成习惯的过程中适当奖励自己有趣且有意义的礼物，比如自己在完成运动或者任务时，让孩子给自己画一幅画奖励自己等，而不是通过购买就特别容易获得的礼物。

    4. 投入。在习惯养成的过程中在金钱、情感和人际方面的投入。

    怎样养成习惯？也称为习惯管理的四部曲：

    1. 烂开始（微习惯法则）。首先保持三分钟热度，把难度降到最低，然后逐渐增加难度直到达到自己的目标。任何目标都不是一蹴而就的，需要逐步去完成。

    2. 具象法。就是设定可完成可量化的目标，然后逐渐增加难度来达成自己的目标。

    3. 标记法。将任务列成清单，完成后做个标记。

    4. 小红花奖励。完成目标任务后适当奖励自己。

    习惯养成还需要刻意练习，分为分析现状、确立目标、开始行动、复盘总结和强化行动。此外习惯的养成需要逐一攻克，也称为单一要素模型，意思就是当需要养成多个习惯时，我们可以列个习惯清单，遵循刻意练习法则将习惯逐个养成，而不是一股脑地全部推进，造成精力分散，效率低下，很容易放弃。

    最后就是自我诊断，首先要认知自己的坏习惯，我的坏习惯还挺多：说话直白不过脑子、生活琐事分不清主次还有情绪容易受到外界和他人的影响。分析坏习惯带来的影响，交流问题导致不能够好好沟通，容易产生误解；生活琐事繁杂，导致不能分清主次造成安排不合理、时间利用率低下，精力过于分散；不好的情绪造成亲子关系不和谐，影响到工作生活和学习。最后是好习惯的养成排序，针对我的坏习惯，我目前认为最重要的是养成好好说话的习惯，提升自己的沟通能力，管理好自己的情绪提高各方面效率。

【海有时间】徐明：《习惯管理》