《高效休息法》之听后感

      大脑疲劳的特点：1、忙不忙都累；2、睡再多也累；3、注意力不集中；4、胡思乱想。

      消除脑疲劳的方法：1、正念呼吸法（将注意力集中在当下）；2、步行（动态）冥想；3、培养慈悲心；4、压力呼吸化法；5、用解离的方式消除“猴子思维”；6、用RAIN四步法消除愤怒（R认知、A接受、I调查、N保持距离）；7、全身扫描法。

      抑郁症就是来自于反刍思维和DMN过度活跃。

      而反刍思维就是指已经发生的事情不断地想，不断地担忧。

      所有喜悦和幸福的感觉几乎来自于专注。

      恍惚的人才丢三落四。

      过度的疲劳会导致对他人缺乏善意。

      正念练习会建立前额叶和杏仁核的对等的正向关系。

      一个人越重视目标越容易愤怒。

      世间本来如此，我们要接受事物本来的样子，培养平和心。