从新手到大师的必经之路

今天我要向读者们荐读的是安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔的《刻意练习》。这本书是学习型书籍，介绍了世界级的专家们所共同掌握的一个原则：刻意练习。而刻意练习也是唯一正确的方法。

本书于2016年首次出版，这本书的主题由两位作者在10年前开始讨论，并在5年前开始围绕此主题写作，本书主要采用安德斯·艾利克森的视角。艾利克森深入细致地研究了30多年，逐渐摸索出了这些杰出人物的心理状态、生理机能以及精神剖析学部分。

《刻意练习》这本书以一个记忆力研究作为开篇，逐渐揭开人们拥有超常能力的核心原则——充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步的塑造和提升技能。作者研究到的练习原则包括：有目的的练习，专注，走出舒适区，心理表征的创建，专注练习时间的多少。通过对音乐行业，运动行业等研究，作者提出了练习的黄金标准以及杰出人物成长的三个阶段。

《刻意练习》是美国公认的经典练习书。这本书改变全球9800万人的学习方式与成长轨迹，每30秒钟便有一人受益于它。国际著名钢琴家郎朗说：“没有勤奋就没有一切！至于天才，我将其理解为一种无限的伸展性，也许一个人只要具备一丁点儿天才，就可以扩展成很大。”

刻意练习最终可以达到什么程度呢？

翻开吉尼斯世界纪录大全，或者访问其在线版本，你会发现一些世界纪录保持者的神奇表现，比如美国教师芭芭拉·布莱克伯恩，她能以每分钟212个单词的速度打字；斯洛文尼亚的马可·巴罗什曾在24小时里骑单车905千米；而印度的维卡斯·沙马只用了仅1分钟时间，便计算出了12个大数字的方根，每个数字的长度介于20位到41位数字之间，求出的方根从17次方到50次方不等。最后的那次计算，也许是所有计算中最令人印象深刻的一次，因为沙马能在仅仅6秒钟内进行12次连续而艰难的心算，这甚至比许多人把数字输入到计算器中并读出计算结果的时间还要短。

在一些行业中，熟练并不能代表做得更好

人们认为，开了20多年车的老司机，一定会比只开了5年车的司机更擅长开车；行医20年的医生，一定会比只行医5年的医生更优秀；教了20年书的老师，一定会比只教了5年书的老师能力更强。但是，现实并不是这样。研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

刻意练习很重要的一点就是心理表征

例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且，他们还能描述关于背景的细节，比如说，描述画中的蒙娜丽莎在哪里坐着，以及她的发型和眉毛的模样。在音乐方面的刻意练习不仅需要心理表征，也需要反馈机制。

研究人员发现，成就最杰出的音乐学校学生，能够更好地确定他们什么时候犯了错误，并能更好地辨别作品的哪个部分最难演奏，这需要他们聚精会神。这意味着，这些学生都对他们即将演奏的音乐作品以及自己的表现创建了良好的心理表征，这使得他们可以监测自己的练习，并发现错误。此外，学生的演奏水平越高，其训练方法越有效。

专注练习的时间区分了普通和杰出的学生

我们发现，平均起来，最杰出的小提琴学生比那些优异的小提琴学生花在训练上的时间明显多得多，而这两组学生则比那些从事音乐教育的学生，花在独奏练习上的时间多得多。特别是，在18岁之前，从事音乐教育的学生花在小提琴上的训练时间平均为3420小时，而优异的小提琴学生平均练习了5301小时，最杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时。

如果单单依靠学生自学，只凭借学生的动机，是无法养成正确的习惯的，而选择一位好老师则十分必要。

在学习弹钢琴的过程中，学生必须从一开始就把手指放在正确的位置，因为尽管手指没有放在理想的位置，也可以弹出简单一点的曲目，但要演奏复杂一些的曲子，学生需要从一开始就养成正确的习惯。经验丰富的导师明白这一点；但如果换成学生自己，不论是哪个学生，也不论他有多么强烈的动机，几乎不可能凭借自己的力量琢磨透这一点。

杰出人物成长有三个阶段，而每个世界级的大师们都曾经经历过这些。

第一阶段是产生兴趣

一开始，孩子的父母会以孩子的心态和孩子玩耍，但父母会把那种玩慢慢地朝着那件“玩具”的真正目的上面去引导。比如，他们会向孩子解释，国际象棋的棋子在棋盘上是怎么移动的。他们会展示怎样用高尔夫球杆来击球。他们会告诉孩子，钢琴的作用是弹奏出美妙的调子，而不仅仅是发出无序的噪声。

第二阶段是变得认真

一旦未来的杰出人物对某个行业或领域感兴趣了，而且似乎在其中有着美好的发展前景，下一步通常需要到教练或导师那里上课了。他们的练习与他们到此时为止的经历（主要是参加一些好玩的活动）不同，开始变成认真的工作。

第三阶段是全力投入

一般来讲，这些未来的杰出人物在12~13岁或者15~16岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。

比如，从音乐会的钢琴家转行的导师，已经训练过奥林匹克运动员的游泳教练，以及一流的研究型数学家，诸如此类。通常，这样的导师不会轻易接收学生，而一旦接收了，则意味着导师也认为学生将来有可能达到本领域或本行业的最高水平。

《刻意练习》这本书针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人，这种天赋是每个人都具有的。本书还提到，怎样找个好老师，没有老师怎么办？如何在生活中和工作中刻意练习？瓶颈期要怎么做？没有动力时还要继续吗？“立了新年flag但很快放弃”这种情况要如何解决？

关于这些答案，都在《刻意练习》。