2.2 控制【情绪】的方法论

控制情绪，缓解焦虑

有关情绪的三条定律：

1. 人的大脑在一个时段只能主要存在一种情绪；
2. 相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
3. 人可以通过自主的训练来控制情绪。

“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3：1，才能维持积极情绪的正循环”——美国心理学家芭芭拉

热启动练习：

1. 呼吸的练习；
2. 感受你的心跳；
3. 回忆你值得感恩的事；
4. 想一想你值得改善和庆祝的事；
5. 想一想你的三个目标。

如何缓解焦虑情绪：

• 焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕
• 是我们对于危险和不确定的一种正常反应。
• 缓解这种状态的三种方法：
  • 一是放松呼吸练习；
  • 二是情绪标签法，以旁观者的视角观察它；
  • 三是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。