看完《碟中谍6》，想跟56岁的阿汤哥学跑酷，来得及吗？

阿汤哥的热血大片《碟中谍6：全面瓦解》正在热映，你们看了没？

影片刚上映便迅速占据了过去这个周末国内票房冠军位置。汤姆·克鲁斯饰演的特工伊森·亨特，玩转伦敦跑酷、巴黎飙车、空中跳伞，简直不要太帅，让人爽到窒息！观众们纷纷怒刷如潮好评。

让小众君念念不忘的是阿汤哥化身“跑酷大师”在黑衣修士火车站的屋顶凌空一跃，真不敢想象那是真实的肉体表演。

在那一段时长足有7分钟的伦敦跑酷表演中，阿汤哥穿梭在伦敦的各式建筑中，完成了1次砸窗跳楼及电梯外悬挂，3次楼间飞跃，4段急速奔跑，可以说是既紧张又搞笑了。看完影片，小众君就决定把跑酷列入今年的体验课。

据说拍摄跑酷的过程中还发生了一点状况——阿汤哥不慎摔断了脚踝，但他坚持完成这个特技才喊停。可见，跑酷虽酷，也很危险哦。话不多说，像小众君一样的新人学跑酷应该做哪些准备呢？  

01 跑酷是什么

跑酷是从法语的“Parkour”一词翻译过来的。这项运动诞生于80年代的法国，2002年在英国开始盛行，法国的大卫·贝尔（David Belle）把它发扬光大。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象。

作为一项街头疾走极限运动，跑酷有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演——观赏性，而parkour是速度——实用性，配合猿猴一样的灵活攀越。

不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。各种奔跑、撑跳、降落、跳跃、翻滚、爬墙，还有各类悬挂动作都是跑酷动作中的一部分。在跑、跳、攀爬、翻滚中，人的自由灵魂得到无限伸展。

2006年跑酷进入中国，喜欢这项运动的人越来越多。跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。 

02 跑酷练习年龄

对于没有任何极限运动基础的上班族来说，现在开始学跑酷，是不是太晚了？

NoNoNo，跑酷对年龄没有限制，只要你想学，就能学。不过，跑酷全球平均年龄是27岁。最佳年龄为16-24岁。

按照跑酷界的规矩，小朋友只要满7岁就可以开始学，这时候柔韧性特别好。可以先学着手翻，但是纯跑的话建议满13岁再开始练。如果是初学者，刚开始学不要轻易尝试没有把握的动作，先练体能，再学技能。 

03 跑酷练习需要的素质

一是身体协调性。如果天生协调性好，那玩跑酷起步起来是非常快的。

二是力量。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，都要全面练习。如果力量跟不上的话，只能停留在某个程度上难以有更大的进步。

三是弹跳。弹跳能力强对跑酷会有很大帮助。

四是勇气。每个人都有恐惧心理，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 

04 跑酷入门必备装备

其实，跑酷运动装备很简单，一件T恤衫或卫衣，一双轻便的跑酷鞋以及一条运动裤，你就可以开始这项运动了。毕竟跑酷最核心的理念就是实用。具体讲来~

跑酷鞋要减震好、摩擦力好。

上衣可以是紧身的上衣，比如短袖、背心等，也可以是宽松的卫衣。

裤子的要求是一条能在你动作失误时防止腿部严重擦伤的长裤，或者GUP风格肥大轻松自如的裤子。观赏性上GUP风格带着浓浓的街头味道，可以表现出跑酷动作的飘逸感，如做定点，空翻类的动作时候整体效果特别棒，整个人的动作感觉大了很多，而且可以掩盖掉一些动作上不美观的动作。

护具方面，有手套、护腕、护肘、弹力绷带等保护性作用的护具，也有各种装饰品，比如说手链，手环等。

相对于瑜伽、滑板、高尔夫、马术、健身房、自行车等高消费的潮流运动，跑酷真的是一项“零”成本的运动。

05 跑酷学习训练场所及课程

跑酷运动在中国的发展很迅速，由于这项运动的性质和运动特点决定了它的练习者绝大部分是青少年、自由工作者、公司白领和学生。主要有以社团、俱乐部等基本形式存在。

你可以参加跑酷俱乐部，也可以选择自学。

如果是零基础，建议去专业的跑酷训练馆，有专业的设施和教练指导会更安全。 

开始的时候，在安全设施齐全的运动馆中进行一些趣味性的身体力量、协调、平衡、柔韧的训练，模仿猫、猴子、猩猩等哺乳类动物的爬行、跳跃特性，从而打破我们常规的手脚不能同时协调工作的状态，从中发掘四肢的潜能。

接下来进行有垫子、鞍马等模拟摆放成障碍物的模式，练习穿越的基础技巧，在海绵池，弹床，跳板上进行空翻的训练。

再后面就是进阶练习，弹跳、精准跳跃、空翻、平衡训练、降落练习都是最基本的技能。随着训练的深入，增强身体控制能力和心理素质也会逐渐加强，你会感受到身体的变化。

也可以加入团队一起训练。先练习基础动作，基础动作学会之后找合适的场地去将多个基础动作连接起来，练流畅，那么你将越来越能熟悉任何场地。

多在室外练习，跑酷是一项城市运动，多在室外练习也能让你熟悉各种不同材质的场地。有条件的朋友也可以尝试光脚玩儿一下，贴身感受城市的感觉。在你的练习的过程中如果有一直做不对的动作，可以让你的朋友帮你拍下来，然后你回家可以通过播放软件一帧一帧的慢放，去分析，去观察你哪里出现了问题，再去改进。

克服困难的过程很幸苦，但是战胜困难的喜悦却更能让你在跑酷的道路上坚持下去。

另外，不建议独自一个人练习，因为那样产生的倦怠感，会让你很快的放弃这项运动。这是一项快乐的运动，约上你的伙伴一起去玩儿，一起去分享快乐吧。

最后，强调安全。在跑酷前，要进行充分的有氧运动和拉伸练习，做好准备活动。其次，要正确评估动作风险，了解受伤机制，做好落地保护动作，对周围环境有良好的认知。要在训练时养成查看环境的习惯，比如，水泥地上是否有积水，障碍物是否稳固等等，以便对那些可能影响安全的环境因素了然于心，从而设法避免或降低受伤风险。 

量力而行，适可而止，这是最重要的一条。当神经和肌肉疲劳时，人的反应会迟钝。此时练习高难度动作就不是明智之举。因此要根据自身情况量力而行，只有这样才能达到既锻炼身体又保证安全的目的。

那么，不为耍酷，不为追求刺激，只为让自己变得更灵活更强大，这样的跑酷，你想要参加吗?