【减脂日记】第26篇 体脂率竟然达标了

2020年3月10日体重74.7公斤

昨日运动

晨跑10公里

完成 包子训练计划第四阶段

帕梅拉初级腹肌10分钟

昨日饮食

早餐

煮鸡蛋65克

炒饭120克

铁杆山药100克

青椒卷心菜100克

午餐

鸡蛋虾皮豆腐皮炒饭280克

晚餐

稀饭120克

馒头30克

代餐面包42克

香菇油菜100克

反思

最近吃的挺饱，减脂不能太饥饿，长期下去一定会暴饮暴食，因为太饥饿一定没有办法长期坚持。当然太饱了也不好，7-8成饱最好，留有一定的余地，多吃些热量含量低的食物，最好还是要少食多餐。