瑜伽之神猴式

终于正式学到神猴式（舞蹈中的一字马）了，当然并不容易。

这个体式涉及到非常深入的前屈和后弯，需要在准备体式中充分伸展大腿前侧和后侧，需要很多开髋练习。

站立类体式可以做：站立前屈、加强侧伸展式、战士二式、舞蹈式、战士一式。

半高体式可以做：新月式、双角式ABCD、龙式（变体）、半神猴。

坐立动作可以做：前屈、束角式、坐角式、天鹅式、鸽子式。

俯卧动作：眼镜蛇式、弓式。然后就可以做神猴了。神猴可以放在半神猴后面，或者天鹅式后面、或者弓式后面。

做完神猴还要做仰卧动作，切记不能直接进入休息术。

前面所有的准备动作都要认真做，不要偷懒，不要怕疼，拉伸准备够了，自然可以做到神猴体式的。

进入体式要非常注意不要掀髋，上身保持立直，如果暂时下不去，可以保持不完全贴地，会痛，做完体式要来到下犬活动双腿。

这一系列的动作，促进髋部血液循环，尤其是对女性特别好。生理期间也可以做，改善循环，缓解痛经和各种不适。