放下你的怨恨

【第二期“21天不吼叫行为训练营”第9天学习内容】

【放下你的怨恨】

如果你的心情非常低潮或者正在经历伤害，与孩子的联结就会断开。尽快与孩子重新建立爱的纽带，非常重要。当你重新跟孩子联结的时候，就是在激发他的信心、让他感觉安心。告诉他，他可以做错事情，大家还是爱他的，他不需要成为完美的人来获得爱。

如果孩子意识到，你总是在寻求跟他的联结，你们之间的互动会变得容易、处理冲突的时间会变短，解决问题的办法也将会更快、更容易被发现。

抓住旧伤不放是成年人根深蒂固的习性，这种习性阻碍了父母从孩子们的行为中发现积极的一面，最终也压制了孩子们自我愿望的表达。由于这种习性是我们后天从童年走向成年的过程中学来的，我们也可以选择摆脱这种习性。

【练习】

今天请找一件让你感到生气或者怨恨的情境，回答下面几个问题：

1、当你感到怨恨、生气的时候，你自己的身体感受是什么？内心有什么语言产生？

自己的身体的感受是不安！内心有焦虑的语言产生！

2、你通常选择怎么做？做了之后是否舒服并能满足你的需要？

通常选择去厕所冷静一下或者深呼吸！做了之后有时舒服并能满足我的需要，有时不能！

3、如果做了之后并不舒服或者不能满足你的需要时，你打算用什么方式来让自己身体放松？用什么样的内心语言替换？

如果做了之后并不舒服或者不能满足你的需要时，我做听音乐，冥想和运动让自己身体放松！用平静的内心语言替换