牛奶能不能增肥,喝什么牛奶增肥作用更好？

　　全脂奶、脱脂奶、纯牛奶、酸牛奶、常温奶、巴氏奶…超市牛奶的品种繁多，对于瘦友们来说，最关心的还是：喝什么牛奶能增肥？今天增肥就这个问题，给大家做一个深度解析。

牛奶能不能增肥，喝什么牛奶能增肥？

　　理论上说，只要某个食物能够提供能量，只要量吃的足够多就可以增肥。但是，不同的食物能提供的能量不同，所以用于增肥的性价比不一样。我们经过查询发现，纯牛奶的能量为54Kcal/100毫升，能量约为普通主食的一半左右。作为对比八宝粥的能量为85Kcal/100克（约100毫升左右），很明显牛奶的热量要低一些。另外无论是牛奶还是粥，都是饱腹感略强的食物，对增肥不利。参考《增肥每天需要多少热量合适,怎么看自己每天需要多少热量？》

　　那牛奶对增肥就一点作用也没有么？不是滴，牛奶优质蛋白含量比较高，能为身体构建提供充足的蛋白质，除此之外，纯牛奶中含有丰富的钙、B族维生素等，都是有助于睡眠的营养素，而且都可以改善人们的情绪，牛奶对增肥还是有好处的。

综合评价：喝牛奶，对增肥既不会有特别大的助力，也不会起到明显的反面作用，我们就把它当做一种正常食物去吃就好了。如果你平时习惯喝牛奶，那就继续坚持喝好了，对身体有利无害。如果你平时没有喝牛奶的习惯，也不用强迫自己为了增肥喝牛奶，不会有特别的增肥作用。

喝什么牛奶增肥作用更好？

从能量摄入的角度来说，能量从高到低排序为：加糖酸奶＞原味酸奶＞全脂牛奶＞低脂牛奶＞脱脂牛奶。从饱腹感的角度来说：纯牛奶＞加糖酸奶=原味酸奶＞低脂牛奶＞脱脂牛奶。综合判断，喝牛奶增肥作用排序为：加糖酸奶＞原味酸奶＞全脂牛奶（纯牛奶）＞低脂牛奶＞脱脂牛奶。

喝牛奶并没有特别的增肥效果，它只是一种能够提供一些能量的普通食物。至于说喝什么牛奶能增肥，在牛奶中增肥易建议优先选择酸奶，不仅仅是能量更高、饱腹感更低，还有一个很重要：酸奶中的蛋白质成分，要比纯牛奶更容易吸收一点。